相信大家都很討厭晚上的時候被打鼾聲吵醒吧，這是一件很苦惱的事情，尤其是對于打鼾的人，很多人相信也是進行了很多的方法，小編在這里告訴大家，其實很多時候我們生活中的一些小習(xí)慣是導(dǎo)致打鼾的重要的原因，大家想不想遠離打鼾呢?那就隨小編一起去解決這打鼾吧!

　　打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)多種健康隱患。近日，美國"十大排行榜"網(wǎng)站總結(jié)了一些生活中的小竅門，或許有助于幫你解除煩惱。

　　8個改變終止打鼾

　　抬高上半身

　　睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。側(cè)臥睡覺也能有效緩解打鼾。

　　換干凈枕頭

　　枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會持續(xù)刺激呼吸道，不僅容易引發(fā)過敏反應(yīng)，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。

　　睡前喝杯水

　　干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內(nèi)空氣的一個濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時候，一個買一個加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

　　貼通氣鼻貼

　　大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側(cè)即可。可用于擴張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。

　　做鼻腔沖洗

　　每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。

　　訂制咬合板

　　下顎肌肉松懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血。找醫(yī)生訂制一個咬合板，可有效解決這一苦惱。

　　晚上別喝酒

　　很多人都覺得為"小酒助眠"，喜歡睡覺前喝杯酒。實際這是一個很多的錯誤認識，"酒勁"消失后，反而會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，加重或誘發(fā)打鼾。

　　適當(dāng)吃點藥

　　治打鼾也要"對癥下藥"，如果是因為慢性過敏引起的打鼾，可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾，可使用減充血劑。當(dāng)然，部分打鼾需要手術(shù)治療。

　　總結(jié)：上面的這八個習(xí)慣是否都看完了呢?大家是否對于如何制止打鼾有了辦法了，那就趕緊行動起來吧，改變打鼾就從改變習(xí)慣開始把，試試這八個習(xí)慣，只要你持之以恒，相信在不久的以后，遠離打鼾將不會是一個夢，你們做好準備了嗎?