葵花子

　　功效︰含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，達到鎮(zhèn)靜安神的作用。餐后食用一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠?？ㄗ痈缓S生素B1和維生素E，可滋潤皮膚、延緩衰老?？ㄗ訜崃亢芨撸绻獪p肥則睡前不宜多吃。

　　怎么吃︰晚餐后吃一把。

　　核桃

　　功效︰臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱(神經(jīng)內(nèi)科 心理咨詢)、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油后食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓(心胸外科 心血管內(nèi)科)、高血脂(內(nèi)分泌科)、糖尿病(內(nèi)分泌科)、肥胖癥(內(nèi)分泌科)等。

　　怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服用15克。

　　蜂蜜

　　功效︰蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水有助于整夜保持血糖平衡，進而避免早醒。蜂蜜含大量能被人體吸收的氨基酸、激素、維生素及糖類，有滋補護膚的美容作用。蜂蜜含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常食用可避免脂肪積聚。但減肥時要注意多補充水分。

　　怎么吃︰3茶匙蜂蜜加溫開水沖調(diào)。

　　醋

　　功效︰醋富含多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。醋不僅含豐富的氨基酸、維生素B等，還有很強的殺菌作用，用醋保養(yǎng)皮膚可嫩膚和減少皺紋。

　　怎么吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1湯匙的醋加入一杯溫開水中。

　　香蕉

　　功效︰實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　但是要注意，香蕉熱量不低，每根香蕉則含80至100千卡熱量(1碗白米飯含有約200千卡的熱量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。

　　燕麥

　　功效︰燕麥的飽腹感指數(shù)是玉米、大米、面條、全麥面包的將近兩倍，燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。

　　除了是很好的減肥宵夜，燕還麥是很有價值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以彌補你的牙洞了。有助睡減肥功能!同時燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素，一小碗就能起到增進睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麥片，效果會更佳。