睡覺(jué)減肥的6個(gè)重點(diǎn)

　　保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)如果你睡眠長(zhǎng)期不到7-9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們?cè)械墓δ堋?/p>

　　1、盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，可以幫助身體排毒

　　晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段，肝臟及其它器官開(kāi)始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過(guò)后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的佳狀態(tài)，好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，不管是對(duì)身體還是皮膚，都有好處。

　　2、每日午休，但是不要超過(guò)30分鐘，否則可能帶來(lái)頭疼等問(wèn)題

　　每天選在在13點(diǎn)到14點(diǎn)之間睡午覺(jué)，每天只需要半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的睡午覺(jué)會(huì)使得身體出現(xiàn)早衰的顯現(xiàn)。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩沖前一晚的睡覺(jué)不足。

　　3、睡前適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　吃點(diǎn)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。

　　4、注意呼吸方法

　　盡量用腹式呼吸

　　睡著后人無(wú)法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

　　5、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

　　實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

　　臥室內(nèi)光線(xiàn)應(yīng)柔和、暗淡明亮光線(xiàn)會(huì)使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線(xiàn)柔弱的室內(nèi)，則會(huì)是一種平靜和舒適的感覺(jué)。

　　所以在睡覺(jué)前，先將光線(xiàn)調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線(xiàn)對(duì)睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺?huì)降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　6、臥室的濕度要相宜

　　平常我們回到家中都會(huì)打開(kāi)窗戶(hù)透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺(jué)的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開(kāi)抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請(qǐng)。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。