首先要進(jìn)補(bǔ)熱量食物

　　在寒冷的冬天，要先增加自身的熱量，要進(jìn)食一些熱量的食物，這就是為什么有人說(shuō)要在冬天進(jìn)補(bǔ)的原因，冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)高的食物，如雞鴨魚(yú)類(lèi)，少吃寒性的水果。

　　其次要多補(bǔ)鐵

　　如動(dòng)物肝臟、羊肉、雞蛋、黑木耳、牛肉、魚(yú)、牛奶、豆類(lèi)和綠葉蔬菜等，冬天可以多燉一些湯來(lái)補(bǔ)鐵，如紅棗燉雞肉等，這些都是冬天比較好的食譜，還可以多吃一些阿膠，蜜棗，龜苓膏等，阿膠蜜棗可以助于改善心慌怕冷、面色黃白、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀，龜苓膏滋陰潤(rùn)燥，可緩解陰虛癥狀，但是龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，孕婦不能吃，月經(jīng)期也不宜多吃，女性要注意咯。

　　除了鐵元素，還要注意維生素E和維生素C，如蔬菜類(lèi)的韭菜、胡蘿卜、菠菜等，水果類(lèi)的杏、木瓜等，維生素C可以輔助鐵質(zhì)的吸收利用。

　　冬天怕冷，還有一個(gè)重要的是要多注意運(yùn)動(dòng)，不能因?yàn)槎焯鞖獾脑?，就整天窩在家里，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，免疫力能抵抗寒冷的入侵。

　　手腳冰涼還會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)減少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕。在生理時(shí)期，體虛又容易引起手腳冰涼。如果不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。在冬季，長(zhǎng)期手腳冰涼還可能導(dǎo)致手腳凍傷，對(duì)身體產(chǎn)生極大危害，所以缺鐵性貧血的女性要注意了，注意這些缺鐵性貧血的癥狀，補(bǔ)鐵生血很重要哦!

　　寒性體質(zhì)如何調(diào)理 多點(diǎn)甩手改善怕冷體質(zhì)

　　如果你是寒性體質(zhì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手腳冰冷是常有的事情，這是因?yàn)轶w內(nèi)血液循環(huán)不好，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，又怕冷喜熱，所以，就會(huì)加重手腳冰冷的現(xiàn)象，而且經(jīng)久無(wú)法改善。寒性體質(zhì)如何調(diào)理好呢?今天小編就大家從食物入手，改善怕冷體質(zhì)。

　　攻略一：哪里有維生素E，就打開(kāi)嘴巴吃

　　補(bǔ)充維生素E，有助于末梢血管的擴(kuò)張，有助于末梢血液循環(huán)暢通。但是維生素E見(jiàn)效比較慢，需要堅(jiān)持吃富含維生素E的食物長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月才能見(jiàn)效。除開(kāi)富含維生素E的食物，其實(shí)補(bǔ)充維生素還能通過(guò)服用濃縮保健品，每天服用210-250IU就可以了。

　　攻略二：吃煙堿酸食物，什么食物含有煙堿酸

　　因?yàn)闊焿A酸有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)以及幫助循環(huán)系統(tǒng)的暢通，也可以改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，還有助于擴(kuò)張末梢血管，改善寒性體質(zhì)的典型癥狀——手腳冰冷。煙堿酸一般在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起司、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，而且含量都非常豐富。

　　攻略三：多吃堅(jiān)果和胡蘿卜

　　寒性體質(zhì)的MM就可以多吃堅(jiān)果和胡蘿卜，如核桃仁、芝麻、松子等;而蔬菜類(lèi)的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等，也有助于改善怕冷的現(xiàn)象。其次，MM們還能多吃水果中的杏、桃、木瓜等。其他食材類(lèi)，如牛肉、羊肉、海鮮、糯米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等，都屬于溫?zé)嵝允澄?，寒性體質(zhì)的女性可以多吃。