22.每口飯嚼20次
國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
23.扭動身體
專家發(fā)現(xiàn)，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進(jìn)大腦生長，防止細(xì)胞退化。
24.做菜少放鹽
多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險下降10%。
25.帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
良好的習(xí)慣不但有益自己的身心健康，同時也能給家人健康的環(huán)境。
在生活中，我們可以感覺到希望自己健康長壽的朋友們是越來越多了，我們知道，影響長壽的因素有很多，除了適當(dāng)?shù)倪\動和好的生活習(xí)慣外，飲食也是不可忽視的一個主要因素，下面我們就來為朋友們簡單的盤點一些在飲食上有助于延年益壽的好東西。
酸奶
酸奶大家應(yīng)該都不陌生，你可不要小瞧這普普通通的酸奶，其實酸奶對人體的好處有很多，酸奶含有大量益生菌，有助于保持身體健康和減少腸胃疾病;除此之外，酸奶里還含有大量的鈣，老年人容易因為缺鈣而患上骨質(zhì)疏松等老年病，如果適當(dāng)多喝些酸奶就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生了。不過喝酸奶應(yīng)該注意一定不能過量，因為如果酸奶喝多了容易導(dǎo)致腸胃細(xì)菌過量，即使是益生菌如果過量了也會影響腸胃健康，有可能引發(fā)腹瀉等腸胃問題。專家建議，一般正常人每天喝酸奶的量不應(yīng)該超過500ml。
魚類
臨床統(tǒng)計顯示，現(xiàn)代生活死于高血脂、高血壓等心腦血管疾病的人數(shù)逐年攀升，成為影響人壽命的重要因素之一，而魚類中則含有大量的omega-3脂肪，這種物質(zhì)可以減低血液中的膽固醇含量，在預(yù)防動脈硬化、高血脂、心率失常等方面都有不錯的作用。另外魚類營養(yǎng)價值很豐富，含有大量蛋白質(zhì)、氨基酸等，對人體大有好處，所以多吃魚也能起到延年益壽的作用。不過對海鮮容易過敏的人要盡量少吃魚類，避免發(fā)生過敏反應(yīng)。
堅果
核桃、杏核、開心果等都屬于堅果，一般的堅果內(nèi)都含有豐富的不飽和脂肪酸， 堅果內(nèi)富含不飽和脂肪酸，具有預(yù)防心臟病和癌癥的作用。另外堅果內(nèi)還含有大量的礦物質(zhì)和生物堿，具有一定的抗氧化作用，可以起到延緩衰老的作用。
大蒜
大蒜具有很強的殺菌作用，因此常吃大蒜可以預(yù)防感冒，甚至還有抗癌作用，因此不要被刺鼻的異味而嚇倒，堅持多吃大蒜對身體大有好處。
結(jié)語：以上這25個好習(xí)慣是能夠幫助你延年益壽的哦，而且都是很容易做到的，比如平時多吃吃香蕉，用牙線清理牙齒，努力認(rèn)真的工作等。而且，科學(xué)的飲食也是延年益壽的好方法哦。
