熬夜讓人們的三餐飲食混亂不堪，睡眠嚴重不足，影響正常工作。不僅對精神損害極大，對人的身體也是過于透支危害嚴重。人若總是熬夜，所造成的后遺癥，嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。下面小編就給大家?guī)斫鉀Q失眠的小竅門。

　　經(jīng)常失眠睡不著覺怎么辦

　　隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在的工作壓力越來越大，生活的節(jié)奏也很快，失眠很久以前就不是老人的專屬了，上班一族也正飽受著失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能夠深切的體會，那么，怎樣對付睡眠失眠的問題呢?

　　以下是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

　　1、在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

　　2、我們可以多看一些有關快速睡覺的書籍，從上面學一些小方法來治療失眠，運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

　　3、睡覺前的兩個小時不要做劇烈運動，因為這些劇烈運動可以激活你體內的神經(jīng)系統(tǒng)，一時可能很難入睡。

　　4、就寢前避免收看不安或暴力電影。

　　5、在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

　　6、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

　　7、避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

　　8、晚上不要喝酒，酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

　　9、締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內。

　　如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的對付失眠的方法：

　　1、至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

　　2、如果您會發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點作用都沒有。

　　3、如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。

　　4、如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉反側。做其它東西：聽音樂放松，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。

　　結語：通過上文小編寫的幫你解決失眠的問題，相信大家閱讀完小編的內容一定知道了怎么預防失眠。若果每天睡不好的話，會給你的生活帶來很多困擾。睡眠不足也會讓你容顏蒼老，臉上快速的長滿皺紋，所以在日常生活中大家一定要多注意休息。