環(huán)繞頸部

　　取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。共做6次。

　　上述動(dòng)作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。此組動(dòng)作每天早晚各一次，每次約10分鐘。

　　每天做做幾個(gè)小動(dòng)作可緩解頸椎病

　　頸椎病是一種癥狀復(fù)雜，病程緩慢，病因多樣的疾病，懷疑不等于就是，因此您一定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查確診，然后再根據(jù)病情選擇適合自己病情的治療方法，千萬不能“懷疑頸椎病”就胡亂治療。那么怎樣才能有效防治頸椎病呢?建議辦公室工作人員，在工作之余，不防多做做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作：

　　(1)雙手摩擦

　　兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感。

　　(2)瞻前顧后

　　站立位，頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方，還原。

　　(3)前伸探海

　　站立位，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位，頭頸前伸并前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。

　　(4)頸項(xiàng)側(cè)彎

　　站立位，頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原。

　　(5)回頭望月

　　站立位，頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。

　　(6)縮頸聳肩

　　站立位，雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到高點(diǎn)時(shí)，吸氣到大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編的文章，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，這幾個(gè)治療頸椎病的小動(dòng)作你一定掌握了不少。以后再工作之余，可以拿來做一做，可以用來緩解你工作一天的疲憊感。若果你身邊的小伙伴還在為腰疼，脊椎病疼而犯難，那么你抓緊告訴你的小伙伴吧。