5、不要亮著燈睡覺

　　人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

　　6、睡眠姿勢要科學(xué)

　　仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　7、睡中不蒙頭

　　蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　一天睡幾小時(shí)好?怎么睡好覺?上面的文章都為大家做出了介紹，周末可以多睡些時(shí)間，但是還是不要太賴床，還有周末也要吃早餐。

　　有助睡眠的四種天然食物

　　1，燕麥粥

　　燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐募褋碓?，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

　　2，櫻桃汁

　　早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

　　3，谷類食物

　　在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

　　4，蜂蜜花草茶

　　花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會(huì)有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

　　結(jié)語：以上就是小編今天給各位介紹的有關(guān)睡眠的問題，現(xiàn)象現(xiàn)在大家對于心中的疑惑都能夠得到解答了。睡眠是非常重要的對于我們的健康來說，所以我們平時(shí)一定要注意，讓自己能夠擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。