隨著社會(huì)的發(fā)展，工作、學(xué)習(xí)以及應(yīng)酬的時(shí)間變得越來(lái)越多，這嚴(yán)重的影響到我們的睡眠。有些人要么就是睡眠不足，要么就是睡眠質(zhì)量不好，不要小看這個(gè)問(wèn)題，它嚴(yán)重影響到第二天的狀態(tài)，長(zhǎng)遠(yuǎn)看，對(duì)我們的身體會(huì)帶來(lái)很大的傷害的。那么睡眠不好怎么怎么辦呢?小編告訴大家睡眠不好多吃以下幾種食物。

　　睡眠不好多吃9種食物

　　可以安神催眠的牛奶

　　年紀(jì)大了，身體中就會(huì)缺乏鈣元素和乳酸，因此我們每天晚上吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，這樣就能夠擁有一個(gè)好的睡眠了。

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。

　　安神補(bǔ)血的桂圓

　　桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心

　　通常而言，動(dòng)物的心臟主要是用來(lái)改善人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀的，而且效果也是非常好的，其中常常被人們用的救贖豬心。

　　豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

　　治療神經(jīng)衰弱的神器——大棗

　　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

　　健脾和胃安眠的小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。

　　潤(rùn)肺止咳清心的百合

　　百合是我們常見(jiàn)的食物，它對(duì)于神經(jīng)官能癥以及更年期綜合征所引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效，那些失眠的人不妨晚上喝碗百合蓮子熬制的粥再睡覺(jué)。