另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點(diǎn)：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。

　　適量的運(yùn)動可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動，促進(jìn)大便的移動，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

　　4、注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

　　食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮米糠和麥粉等雜糧。

　　蔬菜蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等、水果蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等。

　　少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒?？啥嗍秤靡恍┯蟹乐伪忝刈饔玫闹ヂ橹唷⒑颂胰手?、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

　　5、自我腹部按摩

　　仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)腸道的蠕動，保持大便通暢。

　　6、尋找病因很重要

　　一旦發(fā)生便秘時，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　7、幾種潤腸通便的方法

　　白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細(xì)末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。蜂蜜調(diào)水飲。4黑木耳加水燉軟后服用。

　　如果您不想自己便秘的話，就必須養(yǎng)成上面的一些好的生活習(xí)慣，大家為了自己的健康著想還是按照這些要求去做吧!不過大家在生活中發(fā)現(xiàn)自己排便困難或者排便的次數(shù)有所減少的話，就要去醫(yī)院看看自己是不是便秘了，如果確實(shí)是的話，就讓醫(yī)生開點(diǎn)藥給你吃吃吧!