教你7招根治便秘

　　一個(gè)人如果大便不通的話就像心里有心事一樣，長期這樣的話對身體健康也是沒有任何好處的。

　　如今受到便秘困擾的人是越來越多了，其實(shí)大多數(shù)人出現(xiàn)便秘都是由于沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面我們就讓專家教大家?guī)渍蓄A(yù)防便秘的妙招吧!

　　1、規(guī)律排便時(shí)間

　　對大多數(shù)人來說，容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。

　　一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。

　　要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長了就會定時(shí)出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。

　　另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時(shí)間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

　　2、隨“意”而為，專心排便

　　隨“意”而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。

　　排便時(shí)要專心致志，心無雜念，有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看看報(bào)紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會促進(jìn)或加重便秘。

　　因?yàn)榕疟阈袨槭且粋€(gè)神經(jīng)反射的過程，而以上的行為分散了排便時(shí)的注意力，干擾了這一反射活動(dòng)，使腸子蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，甚至抑制了便意，時(shí)間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱，造成或加重便秘。

　　3、改變長期久坐的習(xí)慣

　　長期坐辦公室的人和長途司機(jī)等人群，由于長時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對緩慢。