隨著小康生活的到來(lái)，生活壓力也越來(lái)越大，失眠是壓力表現(xiàn)的癥狀之一，失眠的危害非常大，不僅影響身體健康，還會(huì)減短壽命。太極拳的好處預(yù)防失眠，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，具有治療疾病作用，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!

　　睡前練24式太極拳可改善睡眠質(zhì)量

　　太極拳具有中醫(yī)原理，練太極拳能加強(qiáng)腎功能，而且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善內(nèi)分泌，因此，通過(guò)練習(xí)太極拳不僅能改善腰腿酸軟，還能改善腎虛、失眠等癥狀。

　　睡前練24式太極拳的好處

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)太極拳能提高心肺功能，使呼吸更加勻、細(xì)、深，及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素。

　　更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　睡前練習(xí)太極拳可幫助我們快速入眠，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，不僅精神抖擻，而且氣色佳。

　　太極拳口訣

　　多練太極拳，免得病來(lái)纏。

　　莫笑太極象摸魚(yú)，松靜深柔把病祛。

　　太極拳不要快，呼吸勻長(zhǎng)除病害。

　　內(nèi)外兼修練太極，動(dòng)靜結(jié)合多受益。

　　要想活百年，常練太極拳。

　　太極拳又是以腰為軸，腰部活動(dòng)能促使腹腔血液循環(huán)，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，對(duì)肝臟也有按摩作用，能改善消化系統(tǒng)功能，消除肝臟瘀血，改善肝功能，對(duì)有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。

　　總之太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí)，強(qiáng)烈均可，老幼皆宜。

　　24式太極拳調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

　　意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)

　　太極拳主張?jiān)跓o(wú)助無(wú)忘的無(wú)為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”，是內(nèi)家武術(shù)的共同追求，即主宰于內(nèi)，副佐于外。意是意識(shí)、意趣、意境等意思。

　　如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到，到了一定階段，就會(huì)進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內(nèi)容豐富，但整體圓融的意境可能為重要，它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　松柔肌體的放松

　　太極拳要求行功走架時(shí)全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個(gè)意思。

　　即使你一開(kāi)始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻。況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無(wú)窮!