月經(jīng)期間飲食減肥

　　生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段有不同的減肥方法哦。只要按階段選對生理期減肥方法，就會讓你健康變瘦!生理周期≠生理期

　　在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

　　多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

　　注意事項

　　理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是快有效的。

　　很多女性為了保持自己的身材，因此都會實行減肥的目標，但是很多醫(yī)生都說在月經(jīng)期前減肥效果是好的，可以從飲食上進行調(diào)節(jié)，達到減肥的目的。那么月經(jīng)期間吃什么減肥呢?要多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等。

　　就算是要在飲食上進行減肥，但是一定要注意身體所需的營養(yǎng)，這樣才是科學(xué)的減肥方法，在飲食上要注意禁止食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等會加重焦慮、不安情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶等飲料。

　　經(jīng)期減肥要多吃高纖維食物，蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。經(jīng)期吃什么減肥，出現(xiàn)大失血時，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。

　　在減肥的原則上一定要注意下面幾點：

　　1、早上吃麥片

　　沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。

　　2、中午吃飽飯

　　多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

　　3、晚飯少吃點