減肥瑜伽之瘦腰瑜伽

　　久坐不動，腰部自然就會出現(xiàn)贅肉，那么就應該經(jīng)常地進行運動，避免腰部囤積贅肉。今天小編要為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腰動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　獅子式

　　step1

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部微微后傾，雙手置于大腿上，背部伸直，抬頭挺胸，肩膀向后方打開，肩膀向上拔起，腰部盡量拉伸，做幾個深呼吸。

　　step2

　　雙臂伸直，雙手置于膝蓋上方，口部張大，一邊吐氣，一邊把舌尖吐出，以舌根為中心，使全身都緊張起來。

　　下狗式

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，腳掌著地，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，并微微向前推，臀部盡量抬高指向天花板，伸直身體，腰部可微微用力向下壓。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腳分開與臀部同寬，腳面繃直，雙腿伸直，雙手著地撐住身體，手肘向后靠，肩膀微微撐起，頸部伸直。慢慢將上身向后方靠，活動腰部。

　　蛇式

　　在眼鏡蛇式的基礎上，慢慢抬起腹部離地，臀部盡量向上提起，放低肩膀，胸部著地，下巴落在地板上，上臂緊貼身體，手掌撐地，臀部盡量向上提起，直至可活動到腰部。

　　兒童式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，頭部放低，額頭置于地板上，雙手緊貼身體并置于地板上，放松身體，拉伸脊椎，自然呼吸

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿置于右側(cè)地板上，雙臂伸直指向兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，背部伸直，左右交替活動腰部。

　　仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板兩側(cè)，閉上眼睛，深呼吸，放松身體。

　　注意

　　在瑜伽的練習前一定要進行熱身運動。瑜伽中有很多的扭轉(zhuǎn)彎曲的動作，如果不進行熱身，直接的進行瑜伽的練習，會導致我們的身體受損。另外，即便是瑜伽經(jīng)驗豐富者，也不能跳過熱身的環(huán)節(jié)。

　　穿寬松舒適的衣服進行瑜伽的練習。在實際的瑜伽練習中，有些人會穿緊身的衣服進行練習，這不僅會影響到瑜伽練習的過程，讓練習者不能順利的完成動作，還大大的增加了練習者受傷的可能性，所以不能這么做。

　　瑜伽的練習環(huán)境，應該是自然而舒適的。不管是在室內(nèi)還是室外進行練習，都應該選擇空氣新鮮，能夠自由流通的地方。另外，還要注意練習環(huán)境的安靜程度。安靜的環(huán)境會讓你更容易專注于瑜伽的練習上，從而獲得更好的效果。

　　鳥王式

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　鳥王式動作能幫助我們清理身體里的垃圾與毒素，因為它可以鍛煉我們的腰腹部，從而壓迫到臟腑。另外這個動作還可以增強我們的下肢力量，拉伸我們的腰部。鳥王式是一個能夠培養(yǎng)練習者專注力的動作。