減肥健身操不僅可以幫助人們消耗體內(nèi)多余的脂肪，還能起到強(qiáng)身健體的作用，當(dāng)下的春季特別適合做一些健身操，那么春季健身操有哪些呢?跳健身操的好處還有什么呢?今天就為大家做詳細(xì)的介紹。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，想要甩掉身體多余的脂肪，那么你就要選擇運(yùn)動(dòng)，其中減肥健身操是受人們喜愛的，下面小編就分享一些簡單的健身操。

　　八分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，燃脂加倍瘦身快

　　開合跳

　　先將雙腳并攏站直，向上跳躍的同時(shí)，兩腳張開、兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

　　跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至右膝約呈90度再回正，左右換邊進(jìn)行，兩邊都做完才算是一下。

　　三頭肌撐體

　　運(yùn)用一張穩(wěn)定的椅子，坐在椅子上，雙手按住椅子的末端，將身體往前移到懸空的位置，然后雙腳伸直，腳跟要著地，接著慢慢的往下降，直到手肘彎曲成垂直的狀態(tài)，再回到原本的高度。

　　深蹲

　　手部平舉，腳與肩同寬，想象后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時(shí)重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢后站起來算一下。

　　跪姿伏地挺身

　　手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置，此為完成一下。

　　卷腹

　　卷腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態(tài)，起身時(shí)應(yīng)確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頸部。

　　降腿

　　身體平躺且雙手手掌要朝下放置，兩腳并攏，膝蓋微微彎曲，下腹要收緊，然后用腹部的力量去抬起雙腳，直到腿與身體呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，之后慢慢回正下。

　　棒式撐體

　　呈趴下姿勢后，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。

　　做完兩個(gè)循環(huán)之后，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運(yùn)動(dòng)，可放松肌肉，并讓身體線條更修長美麗!

　　做健身操的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

　　開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。

　　天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。