很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，人一到中年，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題，這都是因?yàn)槟贻p的時(shí)候沒(méi)有保護(hù)好，那么膝關(guān)節(jié)疼痛要怎么辦呢？我們要如何鍛煉膝關(guān)節(jié)呢？今天我們就來(lái)看一下膝關(guān)節(jié)保健操，一起來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)吧。
膝關(guān)節(jié)是每一個(gè)人都很重要的部位，如果不保護(hù)好，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列的問(wèn)題，下面就讓我們一起來(lái)看倆組膝關(guān)節(jié)的保健操。
1.站立位
雙腿前后分開。間距先小后大，以關(guān)節(jié)舒適為度。兩手插腰。雙腳跟緊貼地板，腳尖要盡力向前。然后慢慢地將身體重心前移任于前腿。并保持20-30秒。雙腿交替鍛煉。
2.坐在地板上
向正前方伸直雙腿，雙手撐于背后地板上。單腿屈膝內(nèi)旋，讓膝蓋貼于地板，再將身體重心慢慢后移，并保持 20—30秒。雙腿交替鍛煉。
3.站立位
雙腿慢慢分開，與肩膀同寬，接著雙膝自然屈曲。上身前傾，再慢慢的挺起身板，切記要注意不要傷著腰部。后再慢慢的抬頭。
4.站立位
雙腿前后分開，間距可大可小(一般先小后大)。雙手插腰。保持上身挺直，同時(shí)慢慢屈雙膝。兩腿前后交替鍛煉。
5.坐位
緊貼椅背挺直上身，雙手自然放于椅子兩邊。單腿直腿緩慢抬起，以腳跟與簡(jiǎn)面水平高度為準(zhǔn)。再慢慢放下。
6.仰臥
單腳著地，腿自然彎曲，另一只腿伸直并慢慢往上抬起。雙腿交替鍛煉。
7.仰臥
伸直雙腿，反復(fù)做用雙腳內(nèi)側(cè)肌肉夾住皮球的動(dòng)作。
護(hù)膝不是中老年專屬 膝部養(yǎng)筋操學(xué)起來(lái)
近日，某專家表示，“到了30歲就應(yīng)該把膝部護(hù)理重視起來(lái)，以為膝蓋到了中老年才會(huì)出問(wèn)題就錯(cuò)了”，專家建議，護(hù)膝要記住以下幾點(diǎn)。
1.不要過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)也需適量，大家都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)員是健康的化身，但他們的關(guān)節(jié)問(wèn)題可不少。
2.不要過(guò)閑，總是坐著、躺著容易引起骨質(zhì)疏松。
