梨形身材怎樣減肥?

　　梨形身材主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪過多的身材問題。梨形身材妹子因為身材失衡難免怨念多多，那么梨形身材怎么減呢?小編下面分享梨形身材瘦身攻略。

　　所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細(xì)、臀肥的身材，簡單說來就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。

　　梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關(guān)鍵也就落在了提臀瘦大腿上。

　　梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

　　大樹前彎式

　　1.雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　2.吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

　　3.右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。

　　4.吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　橋式

　　1.身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。

　　2.吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。

　　保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　3.吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板.

　　蝗蟲式

　　1.俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　2.吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　虎式

　　1.雙腿屈膝，四肢著地。呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向后向上抬起。

　　2.意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復(fù)10-15次，再換另一側(cè)做。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為您講解的關(guān)于毛巾操的有關(guān)內(nèi)容，你學(xué)會了嗎？工具很簡單每一個人都會有，那么就趕緊對照上述的動作自己在家做一下吧，相信你很快就可以減肥成功。