一天的勞累之后終于可以躺在床上睡覺了，一晚上的休息會(huì)讓自己的疲勞感消失，但是在起床之后卻發(fā)現(xiàn)腰酸背痛的，這到底是什么原因造成的?怎樣可以緩解腰酸背痛呢?今天教大家一個(gè)花式伸懶腰發(fā)，緩解你的病痛。

　　腰酸背痛坐著也難受，這該怎么辦呢?

　　無論是女性還是男性，坐久了、站久了都會(huì)腰酸背痛，對(duì)于這種癥狀大家要多動(dòng)一動(dòng)，伸伸懶腰也可以得到很好的緩解，下面就為大家介紹幾種“花式”伸懶腰的方法。

　　1、貓式懶腰法

　　即雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然后雙肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做貓伸懶腰狀，每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組，每次做3～5組。

　　2、墊枕懶腰法

　　在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

　　3、小燕飛式懶腰法

　　俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復(fù)以上動(dòng)作5～10次。

　　4、拱橋式懶腰法

　　仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復(fù)5～10次。腰椎平直或后凸明顯者不宜進(jìn)行“拱橋式懶腰法”鍛煉，

　　5、抻拉脊背懶腰法

　　起床后，身體站直，雙手扶墻保持平衡，仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起?；虮巢客χ?，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。