4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆

　　運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練空間視力

　　坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

　　兩手各執(zhí)一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

　　現(xiàn)在開(kāi)始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開(kāi)始觀看時(shí)速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習(xí)長(zhǎng)不超過(guò)4分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

　　4分鐘掩眼操

　　運(yùn)動(dòng)目的：放松眼睛

　　坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

　　現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習(xí)4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放 下，練習(xí)就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。

　　多花些時(shí)間來(lái)關(guān)心自己的眼睛

　　1.必須注意用眼衛(wèi)生，工作和閱讀的環(huán)境對(duì)光線的要求必需要明亮柔和，看電視、上網(wǎng)必需要有節(jié)制，避免用眼疲勞，避免強(qiáng)光直射雙眼以及強(qiáng)光對(duì)眼睛造成的刺激，閱讀的對(duì)象不宜過(guò)小;

　　2.有條件的話平時(shí)有空可以多去開(kāi)闊地帶，多看看藍(lán)色的大海，看看綠色的田野，公園里的植物和各種鮮花，保持自己的心情愉快，放松心情，緩解眼部疲勞;

　　3.平時(shí)多吃些富含維生素C的水果蔬菜，多吃些富含維生素A、D的食物如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡羅卜等，有助于恢復(fù)眼部的疲勞;

　　3.避免用眼疲勞，合理安排作息時(shí)間，使眼睛能夠得到及時(shí)的放松;

　　4.鍛煉雙眼肌肉的調(diào)節(jié)能力，經(jīng)常到高處極目遠(yuǎn)望。如果有時(shí)間的話還可以拿上一支中華牌鉛筆，走到高處，伸出拿鉛筆的手，讓眼睛能夠看清鉛筆上的每一個(gè)字，然后再將眼睛向遠(yuǎn)處眺望，努力的讓自己的眼睛能夠看清楚遠(yuǎn)的東西，或廣告，或字，一定要看清楚每一個(gè)細(xì)部，看清，看清楚以后再回來(lái)看自己手中的鉛筆，讓眼睛再看清鉛筆上的每一個(gè)字，就這樣來(lái)來(lái)回回的從近看到遠(yuǎn)，再?gòu)倪h(yuǎn)看到近，就這樣看清楚遠(yuǎn)點(diǎn)和近點(diǎn)，每天鍛煉50次，鍛煉你的眼睛調(diào)節(jié)功能，雙眼再配合用新樂(lè)敦眼藥水輔助滴眼，新樂(lè)敦眼藥水含Panthenol和維生素B6成分，能活化眼細(xì)胞組織，改善眼睛調(diào)節(jié)功能，消除眼睛疲勞。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上述小編推薦的這款眼保健操你學(xué)會(huì)了嗎?小時(shí)候在學(xué)校會(huì)經(jīng)常的做眼保健操，所以視力比較好，但是現(xiàn)在我們更要做好預(yù)防措施，保護(hù)我們的眼睛，平時(shí)注意眼睛休息，對(duì)照上述的介紹抽出幾分鐘的時(shí)間讓自己的眼睛休息一下。平時(shí)可以多吃一些護(hù)眼的食物哦!