作用：活動(dòng)腰部和臟腑，防治脊柱活動(dòng)不便，起調(diào)理脾、胃作用。

　　五、膝部運(yùn)動(dòng)

　　1、拍打膝蓋

　　動(dòng)作:上身微屈,雙手交替拍打膝蓋。拍打時(shí)彎腰、松肩、垂臂共作4個(gè)八拍。

　　作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)痛，對(duì)腿軟有療效。

　　2、蹲膝

　　動(dòng)作：自然站立，雙手五指成“爪”形，左右伸開，身子自然下蹲，雙手內(nèi)收，再慢慢地站立，雙手張開，一蹲一立，共作4個(gè)八拍。

　　作用：通過雙手一收一伸，一蹲一立，自然使血脈暢通無阻，也就能通經(jīng)活絡(luò)，使之氣血充盈，筋骨得其濡養(yǎng)，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，從而行動(dòng)起來，矯健有力，輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。

　　3、轉(zhuǎn)膝

　　動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左后方向旋轉(zhuǎn)，作2個(gè)八拍。方向相反再作2個(gè)八拍。

　　作用：活動(dòng)膝蓋和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，對(duì)防治足膝瘺軟、酸痛、乏力等癥有療效。

　　六、踝部運(yùn)動(dòng)

　　1、頓腳：兩腳并步站立，雙腳輪流一上一下地振動(dòng)，腳尖不離地，只是腳后跟輕輕地提起并放下，兩臂自然地前后擺動(dòng)，雙腳輪流一上一下，共作八個(gè)八拍。

　　作用：通過全身自然地上下活動(dòng)，從而促進(jìn)血液循環(huán)、對(duì)患者有助于康復(fù)。

　　2、提踵、落踵

　　動(dòng)作：兩腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)慢慢提腳跟，同時(shí)雙臂兩側(cè)抬起與肩平，呼氣時(shí)慢慢把腳跟落下，同時(shí)兩臂下落至兩胯旁，一提一落，共作4個(gè)八拍。

　　機(jī)理與作用：從足部反射區(qū)刺激作用來看，左、右腳底的反射范圍各有35個(gè)，腳外踝22個(gè)，內(nèi)踝16個(gè)，每只腳共有73個(gè)反射點(diǎn)。提踵、落踵直接刺激足部各個(gè)反射區(qū)(點(diǎn))，可促進(jìn)良好的血液循環(huán)。對(duì)心臟、高血壓等疾病可起到輔助防治作用。

　　總結(jié)：上面是小編總結(jié)的六大關(guān)節(jié)的保健操，是非常適合中老年人來保護(hù)關(guān)節(jié)的保健操，平時(shí)多加鍛煉不僅有利于預(yù)防關(guān)節(jié)炎，還能一起到強(qiáng)身健體的作用，這樣好的保健操值得大家推廣學(xué)習(xí)，看得也差不多了，不試試就有點(diǎn)可惜了。