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上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院
擅長(zhǎng)：老年性癡呆、包括認(rèn)知記憶障礙、腦血管病的基礎(chǔ)與臨床研究。
向 Ta 提問(wèn)
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治療失眠的食療
失眠的食療方法包括小米紅棗粥、燕麥、香蕉；失眠的注意事項(xiàng)為保持良好生活習(xí)慣等，睡前可喝熱牛奶改善失眠。 一、小米紅棗粥：小米和大棗都能滋補(bǔ)脾胃，對(duì)于因脾胃不好而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的患者較為適宜。其能調(diào)理脾胃，進(jìn)而改善失眠狀況。 二、燕麥：富含纖維和蛋白質(zhì)，可帶來(lái)飽腹感。睡前若饑餓，食用燕麥能減少饑餓感。同時(shí)燕麥含有的N-乙酰-5-甲氧基色胺能舒緩和恢復(fù)神經(jīng)，起到緩解失眠癥狀的作用。 三、香蕉：對(duì)緩解失眠效果良好，它富含5-羥色胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂，具有緩解肌肉疲勞的功效。而且香蕉香氣較大，其氣味也有助于促進(jìn)睡眠。 注意事項(xiàng)方面，建議在日常生活中，要避免過(guò)度精神壓力，保持樂(lè)觀情緒和心態(tài)，少吃辛辣刺激性食物。睡前喝一杯熱牛奶有助于改善失眠。 總之，通過(guò)這些食療方法和注意事項(xiàng)，能在一定程度上幫助緩解失眠問(wèn)題。
2025-05-28 11:23:58 -
白天嗜睡晚上失眠怎么辦
白天睡多了晚上睡不著可通過(guò)調(diào)整作息、服用藥物等辦法來(lái)解決，需根據(jù)自身情況選擇合適方法。 一、調(diào)整作息 1.白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)自然會(huì)影響晚上睡眠，所以要盡快調(diào)整作息。若工作影響晚上休息時(shí)間，看能否對(duì)工作進(jìn)行調(diào)整。務(wù)必避免白天睡太久，同時(shí)培養(yǎng)規(guī)律作息，不要太晚睡，盡量按時(shí)入睡和起床。 2.白天可適度進(jìn)行體育鍛煉，這有助于夜間睡眠。 3.睡前喝點(diǎn)蜂蜜水或牛奶、泡個(gè)澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等，都有輔助睡眠的效果。 二、服用藥物 如果調(diào)整生活方式無(wú)法改善睡眠，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物調(diào)理，如參芪五味子片、谷維素等。參芪五味子片可用于治療氣血不足、心脾兩虛導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)等；谷維素可調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱癥，穩(wěn)定情緒，改善睡眠。 總之，當(dāng)白天睡多了晚上睡不著時(shí)，可先嘗試調(diào)整作息，若效果不佳再考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物來(lái)改善睡眠狀況。
2025-05-28 11:21:09 -
早上起不來(lái)晚上睡不著怎么辦
晚上睡不著，早上起不來(lái)，可能有以下兩種情況： 一、生物鐘紊亂： 1.生活起居調(diào)理：每晚按時(shí)上床，睡前可喝熱牛奶，放松心情，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，避免做易興奮或致精神緊張之事。早上按時(shí)起床，勿賴(lài)床。還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是晚餐后散步，利于食物消化和機(jī)體新陳代謝，讓身體略感疲憊，有助于睡眠。 2.藥物輔助：必要時(shí)可配合促進(jìn)睡眠的藥物。若情況嚴(yán)重，可吃褪黑素調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，或使用阿戈美拉汀等褪黑素受體調(diào)節(jié)劑，也可直接使用安眠藥來(lái)糾正晝夜節(jié)律。 二、疾病導(dǎo)致： 1.具體情況：一些老年人因心肺功能不全，夜間出現(xiàn)心肺癥狀而難以入睡。 2.應(yīng)對(duì)措施：對(duì)此要積極治療基礎(chǔ)疾病。 總之，當(dāng)出現(xiàn)晚上睡不著早上起不來(lái)的情況時(shí)，要先判斷原因，是生物鐘紊亂還是疾病引起，然后采取相應(yīng)的措施來(lái)改善，以保障良好的睡眠和身體健康。
2025-05-28 11:16:50 -
失眠多夢(mèng)表現(xiàn)
失眠多夢(mèng)通常有如下幾種表現(xiàn)： 一、睡眠淺且多夢(mèng)。入睡不踏實(shí)，整晚都處于似睡非睡的狀態(tài)，一閉眼就做夢(mèng)，稍有動(dòng)靜就會(huì)醒來(lái)。 二、睡眠質(zhì)量欠佳。雖然能夠入睡，但感覺(jué)睡眠無(wú)法緩解疲勞，醒來(lái)后仍有疲倦感。 三、入睡困難。輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，入睡時(shí)間比以往推遲1至3個(gè)小時(shí)，躺在床上就是難以入睡，思緒混亂，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。 四、睡眠感覺(jué)障礙。缺乏對(duì)睡眠的真實(shí)感，即便能熟睡，但醒來(lái)后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著。在改善失眠多夢(mèng)狀況時(shí)，可以依據(jù)自身的具體問(wèn)題來(lái)進(jìn)行，不同的表現(xiàn)所采用的緩解方法也各異，不過(guò)在緩解心煩失眠多夢(mèng)的過(guò)程中，要注意避免給自己過(guò)多壓力。如果情況較為嚴(yán)重，可及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)。 總之，要清楚認(rèn)識(shí)失眠多夢(mèng)的各種表現(xiàn)，根據(jù)自身實(shí)際選擇合適的改善方法，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。
2025-05-28 11:12:04 -
更年期總失眠怎么辦
更年期總失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理及藥物治療等改善，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。 1.調(diào)整生活習(xí)慣 保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜；睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等；臥室保持安靜、黑暗和涼爽的環(huán)境。 2.飲食調(diào)整 避免咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和飲料；晚餐應(yīng)適量，避免過(guò)飽或過(guò)饑；睡前避免飲酒和吸煙。 3.適度運(yùn)動(dòng) 適度的身體活動(dòng)可以幫助改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 4.心理調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)放松和減壓，如冥想、深呼吸、瑜伽等；避免過(guò)度緊張和焦慮。 5.藥物治療 如果失眠嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，但應(yīng)注意藥物的副作用和依賴(lài)性。 此外，更年期女性還應(yīng)注意保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的變化，如有必要，可以尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-05-28 11:10:37
