艾華副主任醫(yī)師

擅長：運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問

個人簡介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運動醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會北京分會對外聯(lián)絡(luò)工作委員會專家組成員；中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品分會專家委員會委員；《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進計劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營養(yǎng)處方和運動處方上積累了豐富的經(jīng)驗。研究方向為運動營養(yǎng)，運動生化和生理，運動營養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)診療手冊》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營養(yǎng)》、《運動營養(yǎng)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)》、《營養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實用運動醫(yī)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運動生物化學(xué)研究進展》、《健康體適能》等。展開

個人擅長

運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。展開

艾華的問答

Q晚上10點以后運動好嗎？

A晚上十點后運動對身體是不好的。人體在晚上十點左右是休息的時間，此時需要讓機體得到充分的休息，而且晚上十點鐘的空氣也并不好，夜間光線不是很清楚，如果此時運動，很有可能會出現(xiàn)摔倒或者是其他危險狀況。如果處于冬季，此時運動還有可能會刺激呼吸道，引起呼吸系統(tǒng)疾病。建議您可以在早晨鍛煉身體，也可以在吃完晚飯之后適當散步即可，可以鍛煉身體，也可以降低危險狀況發(fā)生概率。

2025-03-29 16:54:58
Q走路一小時消耗多少卡路里？

A走路分為快走和慢走。其中快走一小時可以消耗650卡路里左右。而慢走一小時可以消耗255卡路里左右。對于減肥患者走路需要的時間一般在三十分鐘以上，因為運動前三十分鐘一般消耗的是人體的水分和糖分，而運動三十分鐘后才開始消耗人體內(nèi)的脂肪，才能起到減肥瘦身的作用。但對于想要減肥者，應(yīng)在運動后注意飲食習(xí)慣，以清淡和易消化的為主，避免進食油膩和辛辣刺激性的食物，以免影響脂肪的消耗。

2025-03-29 17:17:35
Q騎自行車可以減肚子嗎？

A騎自行車可以幫助減肚子，騎車屬于一種有氧運動，對減脂有良好的作用。如果想要通過騎車減肥，手術(shù)需要注意運動的強度，長期堅持，效果較好，每天應(yīng)該進行半小時到一小時的運動為宜。減肥期間除了多運動外，還需要注意飲食合理性，少吃高熱量的食物，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。日常做到多加運動和飲食調(diào)理相結(jié)合，保證一定量的運動時間，騎自行車可以達到瘦肚子的效果。

2025-03-29 17:17:11
Q跳繩能減肚子嗎？

A跳繩具有減肚子的效果。如果您想減肥，需積極的鍛煉身體，而且要持續(xù)的鍛煉身體，這樣可以消耗身體內(nèi)多余的能量，達到減肥的效果。您平時也可以進行跑步、游泳、走路等運動鍛煉身體。您在鍛煉身體前要做好準備的運動，以免導(dǎo)致運動中存在肌肉拉傷的異常情況。在運動后可以適當?shù)陌茨Α岱笕?，達到促進身體新陳代謝，使肌肉中堆積乳酸排出，達到緩解肌肉酸痛的效果。

2025-03-29 17:26:59
Q經(jīng)常騎自行車的好處？

A經(jīng)常騎自行車可以有效的鍛煉人體的下肢肌肉，促進全身的血液循環(huán)，強化全身的微血管組織，預(yù)防動脈粥樣硬化和高血壓。而且經(jīng)常騎自行車還可以有效的加快人體的新陳代謝，幫助消耗掉人體多余的脂肪和熱量，起到減肥的功效。騎自行車時也可以提供大腦組織的供氧量，緩解疲勞釋放壓力，增強人體的記憶力和反應(yīng)速度。適當?shù)倪\動有益身體健康，但是不宜長時間騎行，以免造成脊椎及腰椎的損傷。

2025-03-29 17:26:56