天天坐著易致腰椎間盤突出，不同人群久坐致其差異不同，青少年發(fā)育中易出較輕問題，成年人肌肉勞損加退變?cè)鲲L(fēng)險(xiǎn)，老年人退變重久坐更易發(fā)病且恢復(fù)慢；不良坐姿如彎腰駝背、蹺二郎腿及久坐缺乏活動(dòng)會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)；預(yù)防需保持正確坐姿、定時(shí)起身活動(dòng)、選合適座椅、加強(qiáng)腰部鍛煉。

不同人群久坐致腰椎間盤突出的差異

青少年：青少年骨骼和脊柱尚在發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間坐著學(xué)習(xí)等，會(huì)影響脊柱的正常生理曲度發(fā)育，增加腰椎間盤承受的壓力，相對(duì)更容易因久坐出現(xiàn)腰椎問題，但一般程度較輕，若能及時(shí)糾正坐姿等，可恢復(fù)。

成年人：成年人腰部肌肉力量相對(duì)穩(wěn)定，但長(zhǎng)期久坐會(huì)使腰部肌肉勞損，力量下降，對(duì)腰椎的保護(hù)作用減弱，隨著年齡增長(zhǎng)，椎間盤本身的退變也會(huì)加速，從而增加腰椎間盤突出的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

老年人：老年人腰椎間盤本身已有不同程度的退變，纖維環(huán)韌性下降，久坐會(huì)進(jìn)一步加重椎間盤的負(fù)擔(dān)，使腰椎間盤突出的可能性大幅增加，且老年人恢復(fù)相對(duì)較慢，癥狀可能更嚴(yán)重。

久坐相關(guān)的不良姿勢(shì)因素

坐姿不正確：如彎腰駝背坐著，會(huì)使腰椎前凸加大，椎間盤受力不均；或者久坐時(shí)蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，兩側(cè)腰椎受力不等，這些不良坐姿都會(huì)增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐缺乏活動(dòng)：坐著時(shí)腰部幾乎沒有活動(dòng)，腰椎周圍的肌肉得不到鍛煉，肌肉力量減弱，無法有效維持腰椎的穩(wěn)定，使得腰椎間盤更容易受到損傷。

預(yù)防久坐導(dǎo)致腰椎間盤突出的措施

保持正確坐姿：坐著時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，臀部盡量靠坐在椅子上，使膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)保持同一水平，可在腰部放置一個(gè)小靠墊，維持腰椎的生理曲度。

定時(shí)起身活動(dòng)：每隔30-60分鐘就起身活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如左右扭轉(zhuǎn)腰部、前后彎腰等，每次活動(dòng)5-10分鐘，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解椎間盤壓力。

選擇合適的座椅：座椅應(yīng)具有良好的腰部支撐，高度適中，使雙腳能平放在地面上，這樣可以在坐著時(shí)更好地維持腰椎的健康。

加強(qiáng)腰部鍛煉：平時(shí)可以進(jìn)行一些針對(duì)性的腰部肌肉鍛煉，如小燕飛動(dòng)作，俯臥在床上，頭部、上肢和下肢同時(shí)向上抬起，僅腹部接觸床面，每次保持5-10秒，重復(fù)10-15次；還可以進(jìn)行平板支撐，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持30-60秒，重復(fù)3-5組，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。