營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境需調(diào)控光線至柔和昏暗用遮光窗簾、管理溫濕度在適宜范圍，調(diào)整日常作息要規(guī)劃白天活動(dòng)與小睡、構(gòu)建固定睡前儀式，排查身體因素要關(guān)注飲食狀況、身體舒適程度、疾病因素篩查，不同月齡寶寶有特殊情況需對(duì)應(yīng)處理。

一、營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境

1.光線調(diào)控：晚間睡眠時(shí)需將房間光線調(diào)至柔和昏暗狀態(tài)，可借助遮光窗簾阻擋外界過強(qiáng)光線，為寶寶營(yíng)造利于入眠的氛圍，因過亮光線會(huì)刺激寶寶神經(jīng)系統(tǒng)，干擾睡眠啟動(dòng)。

2.溫濕度管理：維持室內(nèi)溫度在22~25℃、濕度在50%~60%，適宜的溫濕度能讓寶寶感覺舒適，若溫度過高或過低、濕度過干或過濕，均會(huì)致使寶寶身體不適進(jìn)而影響睡眠。

二、調(diào)整日常作息

1.白天活動(dòng)與小睡規(guī)劃：白天可適度增加寶寶活動(dòng)量，例如帶3個(gè)月以上寶寶進(jìn)行戶外活動(dòng)，初始每次活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)10~15分鐘，后續(xù)可逐漸延長(zhǎng)，但下午4點(diǎn)后應(yīng)減少劇烈活動(dòng)；同時(shí)合理安排白天小睡時(shí)間，3~12個(gè)月寶寶通常需1~3次小睡，每次時(shí)長(zhǎng)0.5~2小時(shí)，規(guī)律的白天作息有助于寶寶晚間更好入睡。

2.睡前儀式構(gòu)建：每日固定時(shí)間開展睡前儀式，如洗澡、更換睡衣、講繪本、輕柔撫觸等，使寶寶形成條件反射，知曉即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，通過一系列舒緩活動(dòng)放松身心，利于入睡。

三、排查身體因素

1.飲食狀況：保證寶寶睡前吃飽，母乳喂養(yǎng)的寶寶要確保奶量充足，人工喂養(yǎng)的寶寶按月齡合理喂養(yǎng)奶量；同時(shí)避免寶寶睡前過度進(jìn)食或食用不易消化食物，以防引發(fā)胃腸不適影響睡眠。

2.身體舒適程度：檢查寶寶尿布是否干爽，及時(shí)更換干凈尿布，保持臀部舒適；查看寶寶是否存在皮膚瘙癢、出牙不適等情況，若有皮膚瘙癢需檢查是否有皮疹等，出牙不適時(shí)可提供磨牙棒等緩解不適。

3.疾病因素篩查：留意寶寶有無(wú)發(fā)熱、鼻塞、腹痛等疾病表現(xiàn)，若寶寶出現(xiàn)異?？摁[且經(jīng)簡(jiǎn)單安撫無(wú)法緩解，需考慮疾病可能，及時(shí)測(cè)量體溫、觀察呼吸等情況，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

四、不同月齡寶寶特殊情況

1.新生兒期（0~28天）：新生兒睡眠時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)但無(wú)固定規(guī)律，家長(zhǎng)需留意寶寶睡眠信號(hào)，如打哈欠、眼神發(fā)呆等，及時(shí)安排入睡；同時(shí)喂養(yǎng)后要注意拍嗝，減少吐奶引發(fā)的不適對(duì)睡眠的影響。

2.嬰兒期（1~12個(gè)月）：隨月齡增長(zhǎng)需逐步建立固定作息，此階段寶寶可能因?qū)Νh(huán)境好奇出現(xiàn)晚間不睡情況，家長(zhǎng)可通過上述方法耐心引導(dǎo)；寶寶夜間偶有短暫醒來(lái)時(shí)，可先嘗試輕拍等方式安撫，盡量避免過早抱起來(lái)哄睡形成依賴。

3.幼兒期（1~3歲）：此階段寶寶可能出現(xiàn)抗拒入睡情況，家長(zhǎng)要堅(jiān)持睡前儀式，同時(shí)給予寶寶心理安撫，讓其明白睡覺是正常且安全的事，避免用過于嚴(yán)厲方式強(qiáng)迫入睡，可通過講故事等積極方式引導(dǎo)入睡。