懷孕晚期背疼常見于身體重心改變、激素變化、子宮增大壓迫、體重增加等原因，可通過保持正確姿勢、適當運動、局部熱敷緩解，孕婦要避免長時間保持同一姿勢、控制體重增長速度，背疼嚴重或持續(xù)不緩解需及時就醫(yī)且保持樂觀心態(tài)。

激素變化：孕期體內會分泌松弛素，這種激素會使骨盆韌帶及椎骨間的關節(jié)、韌帶松弛，以利于分娩，但同時也可能導致背部關節(jié)穩(wěn)定性下降，引起背疼。一般在孕中晚期較為明顯。

子宮增大壓迫：隨著胎兒不斷生長發(fā)育，子宮逐漸增大，可能會壓迫到背部的神經、血管等組織，進而引發(fā)背疼。尤其是子宮后位的孕婦，子宮對背部的壓迫可能更明顯。

體重增加：懷孕晚期孕婦體重通常會明顯增加，這會加重背部的負擔，使得背部肌肉更容易疲勞，引發(fā)疼痛。比如孕婦每天需要支撐比孕前更重的身體，背部壓力增大。

緩解懷孕晚期背疼的方法

正確的姿勢

站立姿勢：保持雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，讓身體的重量均勻分布在雙腳上，避免長時間單腿站立，這樣可以減輕背部的壓力。

坐姿：選擇有良好腰部支撐的椅子，坐下時盡量將臀部坐滿整個椅面，腰部靠緊椅背，膝蓋與臀部保持同一水平高度。

睡眠姿勢：建議采取左側臥位睡眠，可在雙腿之間夾一個枕頭，以保持腰部的正常生理曲度，減輕背部壓力；也可以在背部墊一個小枕頭，增加舒適度。

適當運動

散步：每天進行適量的散步，每次散步時間控制在30分鐘左右，速度不宜過快。散步可以增強背部肌肉的力量，改善身體的柔韌性，緩解背疼。但要注意選擇平坦、舒適的環(huán)境。

瑜伽：在專業(yè)人士的指導下進行適合孕期的瑜伽練習，如一些簡單的拉伸動作，可以幫助孕婦伸展背部肌肉，增強核心肌群力量，改善身體的靈活性和平衡感，從而緩解背疼。不過要避免過于劇烈的瑜伽動作。

局部熱敷：可以用溫毛巾或熱敷袋對背部進行熱敷，每次熱敷15-20分鐘，溫度不宜過高，一般控制在40-50℃左右，熱敷能夠促進背部血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。

特殊人群（孕婦）注意事項

孕婦在出現(xiàn)背疼時，應避免長時間保持同一姿勢，無論是站立、坐著還是躺著，都要適時調整體位。因為長時間保持不良姿勢會加重背疼癥狀。

要注意控制體重增長速度，避免體重增長過快加重背部負擔。孕婦可以通過合理的飲食控制和適當運動來維持合適的體重增長。

如果背疼癥狀較為嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，排除其他疾病引起背疼的可能，如腰椎間盤突出等，但不要自行盲目用藥或采取不恰當?shù)闹委煷胧?。同時，孕婦要保持積極樂觀的心態(tài)，過度焦慮也可能會加重背疼的不適感。