孕婦飲食需注重營養(yǎng)均衡，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣、維生素的食物，如肉類、魚類、豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、動物肝臟、牛奶、豆制品、蝦皮、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃等，同時避免食用不利于胎兒健康的食物，有特殊病史或身體狀況的孕婦需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食。

一、蛋白質(zhì)類食物

蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。孕婦可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類（牛肉、雞肉等），每100克牛肉中約含20克左右蛋白質(zhì)，雞肉的蛋白質(zhì)含量也較為豐富，且其脂肪含量相對較低；魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，像鯽魚，每100克約含蛋白質(zhì)17克左右，魚類中的不飽和脂肪酸對胎兒大腦和眼睛發(fā)育有益；豆類及豆制品，例如黃豆，每100克含蛋白質(zhì)約36克，豆?jié){等豆制品易于消化吸收，適合孕婦食用。

二、富含葉酸的食物

葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。孕婦應(yīng)多攝入葉酸豐富的食物，綠葉蔬菜是不錯的選擇，如菠菜，每100克菠菜中葉酸含量約為194微克；還有柑橘類水果，像橙子，每100克橙子中葉酸含量約為30微克左右，孕婦可每天吃1-2個橙子來補充葉酸。

三、富含鐵的食物

孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，而鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，對胎兒的氧氣運輸?shù)绕鹬匾饔谩游锔闻K是含鐵較高的食物，例如豬肝，每100克豬肝中鐵含量約為22.6毫克；紅色肉類，如牛肉，每100克牛肉中鐵含量約為2.8毫克；此外，紅棗也含有一定量的鐵，每100克紅棗中鐵含量約為2.3毫克，孕婦可適當(dāng)食用紅棗來輔助補鐵，但不能替代藥物治療貧血。

四、富含鈣的食物

鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的必需元素。牛奶是鈣的良好來源，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，孕婦每天可飲用300-500毫升牛奶；豆制品中也含有鈣，如豆腐，每100克豆腐約含164毫克鈣；蝦皮也是含鈣豐富的食物，每100克蝦皮中鈣含量高達(dá)991毫克，但食用時要注意適量，避免攝入過多鹽分。

五、富含維生素的食物

多種維生素對胎兒的生長發(fā)育都很重要。例如維生素A，可從動物肝臟、胡蘿卜等食物中獲取，每100克胡蘿卜中維生素A含量約為4010微克視黃醇當(dāng)量；維生素C在新鮮水果和蔬菜中含量豐富，如蘋果，每100克蘋果中維生素C含量約為4毫克，獼猴桃的維生素C含量更高，每100克約含62毫克，孕婦可每天吃1-2個獼猴桃來補充維生素C。

對于孕婦來說，在飲食上要注意營養(yǎng)均衡，根據(jù)自身的身體狀況和孕周合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。同時，要避免食用一些不利于胎兒健康的食物，如辛辣刺激性食物、高糖高脂食物等。如果孕婦有特殊的病史或身體狀況，如妊娠糖尿病等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行更具針對性的飲食調(diào)整，以確保自身和胎兒的健康。