腳背腫了可通過冷熱敷、將腳抬高并按摩等方式幫助消腫，同時(shí)要注意靜養(yǎng)及相關(guān)事項(xiàng)。

一、冷熱敷

1.冷敷：當(dāng)腳背受到外力砸傷或扭腳后出現(xiàn)腫脹，在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行局部冷敷。冷敷能使皮膚溫度降低，刺激損傷的毛細(xì)血管，從而有效減輕腫脹感。

2.熱敷：超過24小時(shí)后，則可采用熱敷的方式來消腫。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)消除腳背腫脹有著積極作用。

二、將腳抬高與按摩

1.將腳抬高：腳受傷后把腳抬高，這樣有利于促進(jìn)下肢靜脈血液回流，能明顯改善局部腫脹情況。

2.按摩：對(duì)局部進(jìn)行適當(dāng)按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而減少腫脹感。

此外，腳背腫了后一定不要站立、行走，要保持靜養(yǎng)狀態(tài)，避免過度疲勞，否則因用力會(huì)加重腳背的腫脹感。在腳背消腫恢復(fù)期間，要注重作息及飲食的規(guī)律，飲食上要保持清淡，不能食用辛辣、刺激的食物。

總結(jié)概況提示：腳背腫了后可采用多種方式緩解，包括冷熱敷、抬高腳與按摩等，同時(shí)要做好靜養(yǎng)及各方面的注意事項(xiàng)，以促進(jìn)消腫和恢復(fù)。