腳背腫了可通過以下方式來處理：冷熱敷、將腳抬高并按摩。

一、冷熱敷：

1.冷敷：當(dāng)腳背因受到外力砸傷或扭腳等情況出現(xiàn)腫脹后，在24小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行局部冷敷。冷敷能使皮膚溫度降低，進(jìn)而刺激損傷的毛細(xì)血管，這樣能有效減輕腫脹感。

2.熱敷：超過24小時(shí)后，通?？捎脽岱髞韼椭[。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)消除腳背腫脹十分有利。

二、將腳抬高、按摩：

1.將腳抬高：腳受傷后把腳抬高，有利于促進(jìn)下肢靜脈血液回流，從而改善局部腫脹情況。

2.按摩：對(duì)局部進(jìn)行按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，減少腫脹感。

腳背腫了之后要注意，不能站立和行走，需靜養(yǎng)休息，避免過度疲勞，否則因用力會(huì)加重腳背的腫脹感。在腳背消腫恢復(fù)期間，要保持作息和飲食規(guī)律，飲食應(yīng)清淡，不可食用辛辣、刺激的食物。

總之，當(dāng)腳背腫了后要采取恰當(dāng)?shù)姆绞絹硖幚砗驼{(diào)養(yǎng)，以促進(jìn)消腫和恢復(fù)。