食物是獲取鋅的首選途徑，多種食物富含鋅，動(dòng)物性、海鮮、堅(jiān)果等合理搭配可滿足日?；拘枨?，若食物無(wú)法滿足可在醫(yī)生指導(dǎo)下選鋅補(bǔ)充劑但需遵醫(yī)囑，因過(guò)量補(bǔ)鋅可能干擾其他礦物質(zhì)吸收，孕婦孕期需醫(yī)生評(píng)估后合理補(bǔ)充，兒童補(bǔ)鋅優(yōu)先食物補(bǔ)充且需兒科醫(yī)生指導(dǎo)，特殊病史或服藥人群補(bǔ)鋅前需咨詢醫(yī)生以防與藥物相互作用影響健康。

一、通過(guò)食物獲取鋅

食物是獲取鋅的首選途徑，多種食物富含鋅。動(dòng)物性食物中，瘦肉（如牛肉、豬肉等）每100克約含2-6毫克鋅；海鮮類中，牡蠣等貝類含鋅量較高，每100克牡蠣含鋅可達(dá)70-100毫克以上；堅(jiān)果類如核桃、腰果等也是良好來(lái)源，每100克核桃含鋅約10毫克左右。通過(guò)合理搭配膳食，如保證每日攝入一定量的瘦肉、適量海鮮及堅(jiān)果等，可滿足日常基本鋅需求。

二、鋅補(bǔ)充劑的選擇與注意

若通過(guò)食物無(wú)法滿足鋅的攝入需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鋅補(bǔ)充劑，但需遵循醫(yī)囑，不可自行濫用。因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)鋅可能干擾其他礦物質(zhì)（如鐵、鈣等）的吸收，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。

三、特殊人群補(bǔ)鋅要點(diǎn)

孕婦：孕期需適當(dāng)增加鋅攝入以滿足自身及胎兒發(fā)育需求，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后合理補(bǔ)充鋅，確保母嬰健康。

兒童：兒童補(bǔ)鋅優(yōu)先通過(guò)食物補(bǔ)充，若需使用鋅補(bǔ)充劑，需在兒科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。由于兒童肝腎功能尚未完全發(fā)育成熟，過(guò)量補(bǔ)鋅易引發(fā)健康問(wèn)題，需嚴(yán)格把控鋅的攝入量。

特殊病史或服藥人群：對(duì)于患有特殊疾病或正在服用其他藥物的人群，補(bǔ)鋅前需咨詢醫(yī)生，避免鋅與其他藥物發(fā)生相互作用而影響健康。