經(jīng)期可攝入富含鐵的紅肉、動(dòng)物肝臟等提供造血原料，食富含維生素的柑橘類水果、綠葉蔬菜等來促進(jìn)鐵吸收及調(diào)節(jié)身體機(jī)能，吃含Omega-3脂肪酸的深海魚類以減輕經(jīng)期情緒波動(dòng)與身體疼痛，食用溫?zé)嵋紫男∶字嗟染徑飧共亢疀黾安贿m，孕婦經(jīng)期要避免過寒涼、辛辣刺激食物，青少年經(jīng)期需保證營(yíng)養(yǎng)全面攝入不挑食以防營(yíng)養(yǎng)不足致身體不適。

一、富含鐵元素的食物：紅肉（如牛肉、每100克約含2-3毫克鐵）、動(dòng)物肝臟（豬肝每100克含鐵量可達(dá)22.6毫克）等富含鐵，經(jīng)期失血需補(bǔ)充鐵以預(yù)防貧血，此類食物可有效為身體提供造血原料；二、富含維生素的食物：柑橘類水果（如橙子、檸檬）富含維生素C，可促進(jìn)鐵的吸收，綠葉蔬菜（如菠菜每100克含維生素A、維生素C等多種維生素）富含多種維生素及礦物質(zhì)，對(duì)經(jīng)期身體機(jī)能調(diào)節(jié)有積極作用；三、富含Omega-3脂肪酸的食物：深海魚類（如三文魚每100克含Omega-3脂肪酸約2.7克）含有豐富Omega-3脂肪酸，有助于減輕經(jīng)期情緒波動(dòng)及身體疼痛；四、溫?zé)嵋紫氖澄铮簾岬男∶字唷⒛瞎现嗟纫子谙?，能溫暖身體，緩解經(jīng)期腹部寒涼及不適；五、特殊人群提示：孕婦經(jīng)期若處于孕期，應(yīng)避免食用過寒涼（如冰鎮(zhèn)水果等）、辛辣刺激食物，因孕期特殊生理狀態(tài)，過寒涼食物可能影響子宮血液循環(huán)，辛辣刺激可能加重胃腸道負(fù)擔(dān)；青少年經(jīng)期需保證營(yíng)養(yǎng)全面攝入，不挑食，以滿足生長(zhǎng)發(fā)育及經(jīng)期對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的需求，若存在偏食情況可能導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不足引發(fā)身體不適。