雖然睡前吃水果可能會影響睡眠質(zhì)量，但如果非常想吃水果，可以選擇香蕉、溫牛奶或全麥面包。其中，香蕉富含鉀和鎂，可緩解身體疲勞、焦慮和緊張情緒；溫牛奶含有色氨酸和鈣，可促進睡眠；全麥面包含有碳水化合物和谷維素，可提供能量、促進褪黑素分泌。需注意，糖尿病患者睡前最好別吃水果，且不宜多吃。

1.香蕉：香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質(zhì)可以放松肌肉，緩解身體疲勞。此外，香蕉還含有一種名為“羥色胺”的物質(zhì)，它可以幫助人體制造血清素，從而緩解焦慮和緊張情緒，促進睡眠。

2.溫牛奶：牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，它可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。此外，牛奶中還含有豐富的鈣，鈣可以抑制大腦興奮度，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。因此，在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡。

3.全麥面包：全麥面包中含有豐富的碳水化合物，它可以為人體提供能量。此外，全麥面包中還含有一種名為“谷維素”的物質(zhì)，它可以促進人體褪黑素的分泌，從而幫助入睡。

需要注意的是，對于糖尿病患者來說，睡前最好不要吃水果，以免血糖升高。此外，睡前吃水果不宜過多，以免影響睡眠質(zhì)量。