例假期間減肥可多吃富含纖維、蛋白質、健康脂肪的食物，控制糖分和鹽分攝入，適量飲水，同時需注意保暖和休息，避免過度節(jié)食和運動。

1.富含纖維的食物

蔬菜、水果和全谷物等富含纖維的食物可以增加飽腹感，減少食欲。同時，纖維還有助于消化和排泄，有助于減少體內毒素和廢物的積累。

2.富含蛋白質的食物

魚、肉、蛋、豆類等富含蛋白質的食物可以幫助維持肌肉質量，提高新陳代謝率，從而幫助燃燒更多的卡路里。

3.富含健康脂肪的食物

堅果、橄欖油、魚油等富含健康脂肪的食物可以提供飽腹感，同時還可以幫助身體吸收脂溶性維生素。

4.控制糖分和鹽分的攝入

減少糖分和鹽分的攝入可以幫助控制體重，同時還可以減少水腫和腹脹等不適癥狀。

5.適量飲水

保持充足的水分攝入可以幫助身體代謝廢物和毒素，同時還可以幫助維持飽腹感。

需要注意的是，例假期間身體比較虛弱，需要特別注意保暖和休息。同時，減肥也不能過度節(jié)食和過度運動，以免對身體造成不良影響。如果有任何不適癥狀，建議及時就醫(yī)。