一個三明治的熱量具體取決于其制作材料和配料的不同，一般而言，大致的熱量范圍會在159~284大卡/100g。

一個三明治的熱量主要和使用的面包種類、夾心材料、添加的醬料等多種因素相關(guān)。如果以全麥面包為基礎(chǔ)，搭配低脂蛋黃醬、黃瓜、玉米粒等低熱量食材，其總熱量可能相對較低。而如果三明治內(nèi)含有芝士、火腿等高熱量食材，其總熱量可能較高，可能會超過250大卡/100g。

此外，三明治內(nèi)的醬料也是熱量來源之一，如果使用花生醬、巧克力醬等高熱量醬料，三明治的熱量還會有所升高。

為了控制熱量攝入，建議在制作三明治時選擇低熱量的食材和醬料，并適量食用。同時，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于消耗多余的熱量，保持身體健康。