有氧運(yùn)動、瑜伽、游泳均有助于保養(yǎng)卵巢，有氧運(yùn)動每周3-5次每次30分鐘左右可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)等維護(hù)卵巢功能，中老年需據(jù)自身狀況調(diào)整；瑜伽每周3-4次每次60分鐘左右能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，孕婦等特殊人群需專業(yè)人士指導(dǎo)；游泳每周2-3次每次30-60分鐘可減輕盆腔壓力等，女性游泳要注意泳池衛(wèi)生，有病史者游泳前咨詢醫(yī)生。

瑜伽

瑜伽也是保養(yǎng)卵巢不錯的運(yùn)動方式。比如哈他瑜伽，它包含多種體式，像下犬式、束角式等。束角式可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢。每周練習(xí)3-4次瑜伽，每次60分鐘左右。研究發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使激素分泌趨于平衡，對卵巢功能的維持有積極作用。對于女性而言，在不同生活方式下，堅持練習(xí)瑜伽都能起到一定的保養(yǎng)效果，比如長期久坐的辦公室女性，通過練習(xí)瑜伽中的一些伸展體式，可以緩解身體的緊張狀態(tài)，改善盆腔的氣血運(yùn)行，從而對卵巢起到保養(yǎng)作用。不過，孕婦等特殊人群在練習(xí)瑜伽時需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免一些高難度體式對自身和胎兒造成不良影響。

游泳

游泳是全身性的運(yùn)動，對保養(yǎng)卵巢也有幫助。每周進(jìn)行2-3次游泳，每次30-60分鐘。游泳時身體處于水平狀態(tài)，能減輕身體各部位尤其是盆腔的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。有研究顯示，經(jīng)常游泳的女性相比不常運(yùn)動的女性，卵巢功能衰退的風(fēng)險可能會降低。不同性別在游泳保養(yǎng)卵巢方面原理相似，但女性在游泳時要注意選擇衛(wèi)生條件良好的泳池，避免因泳池水質(zhì)問題引發(fā)婦科感染等問題影響卵巢健康。對于有一定病史的人群，比如有心臟疾病的人在游泳前需要咨詢醫(yī)生意見，評估是否適合游泳運(yùn)動。