富含鉀的香蕉菠菜可降壓，富含鈣的牛奶豆制品助血管健康，富含膳食纖維的全谷物輔助控壓，富含鎂的堅(jiān)果深色蔬菜有益，老年人可將部分食物制軟爛輔食，糖尿病合并高血壓者選低升糖全谷物并控量監(jiān)測血糖，孕婦合并高血壓需均衡飲食嚴(yán)控鹽攝入。

一、富含鉀的食物

香蕉每100克含鉀約256毫克，鉀可促進(jìn)鈉的排出，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，有助于降低血壓。菠菜每100克含鉀約311毫克，同樣通過調(diào)節(jié)鈉鉀平衡發(fā)揮降壓作用，高血壓患者可適量增加此類食物攝入。

二、富含鈣的食物

牛奶每100毫升約含104毫克鈣，鈣能促進(jìn)血管擴(kuò)張，減少外周阻力，利于血壓控制。豆制品如豆腐，每100克北豆腐含鈣約138毫克，攝入含鈣豐富的食物對維持血管健康有幫助。

三、富含膳食纖維的食物

全谷物（如燕麥）富含膳食纖維，可降低膽固醇吸收，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，輔助控制血壓。燕麥中的β-葡聚糖等成分有助于調(diào)節(jié)血脂與血壓。

四、富含鎂的食物

堅(jiān)果（如杏仁）每100克含鎂約27毫克，鎂參與體內(nèi)多種酶反應(yīng)，能促進(jìn)血管舒張，降低外周血管阻力。深色蔬菜（如莧菜）每100克含鎂約125毫克，適當(dāng)攝入富含鎂的食物對高血壓患者有益。

特殊人群注意事項(xiàng)

老年人：消化功能減退，可將香蕉、菠菜等制作成軟爛輔食，便于消化吸收。

糖尿病合并高血壓患者：需選擇低升糖指數(shù)的全谷物（如燕麥），并控制攝入量，同時(shí)監(jiān)測血糖變化。

孕婦合并高血壓：需確保食物攝入均衡，嚴(yán)格控制每日鹽攝入量（≤5克），避免高鹽飲食抵消食物對血壓的積極作用。