姨媽期間需保證充足休息，臥床可采用屈膝側(cè)臥位并注意腹部保暖，可用熱水袋熱敷促血液循環(huán)緩解子宮痙攣，還可進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)如緩慢散步促進(jìn)血液循環(huán)，飲食要選溫?zé)嵋紫?，避免生冷、辛辣、油膩食物，若痛?jīng)嚴(yán)重影響生活且不緩解或伴隨大量出血、頭暈乏力等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等病理性因素尤其有既往病史或特殊健康狀況者要重視及時(shí)就醫(yī)。

一、生活方式調(diào)整

1.休息與保暖：姨媽期間應(yīng)保證充足休息，避免過(guò)度勞累，臥床休息時(shí)可采用屈膝側(cè)臥位，同時(shí)注意腹部保暖，可用溫度適中的熱水袋熱敷下腹部，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮帶來(lái)的疼痛，不同年齡女性均適用，年輕女性身體機(jī)能較好，適當(dāng)休息與保暖對(duì)緩解痛經(jīng)效果較顯著。

2.適度運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如緩慢散步等，促進(jìn)身體血液循環(huán)以緩解腹部不適，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，進(jìn)而加重痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣合理調(diào)整。

二、飲食調(diào)節(jié)

選擇溫?zé)?、易消化的食物，如熱湯、熱粥等，避免食用生冷、辛辣、油膩食物。生冷食物易加重子宮收縮，辛辣刺激食物會(huì)刺激腸道及子宮，不利于疼痛緩解，有特殊飲食偏好的女性需特別注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

三、就醫(yī)評(píng)估

若痛經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活且持續(xù)不緩解，或伴隨大量出血、頭暈乏力等異常癥狀，需及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等病理性因素。尤其有既往病史或特殊健康狀況的女性，更應(yīng)重視及時(shí)就醫(yī)，以便明確原因并進(jìn)行針對(duì)性處理。