有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車，分別有不同人群注意事項及鍛煉頻率時長等；健身操類運動有氧健身操有多種好處及不同人群注意要點，都對心臟等有鍛煉作用。

游泳：游泳對心臟的鍛煉效果很好，是全身性的運動，能均勻地鍛煉心臟。在游泳過程中，水的浮力減輕了身體的重量負(fù)擔(dān)，心臟承受的壓力相對較小，但又能充分調(diào)動心臟的功能。一般每周可進行2-3次游泳鍛煉，每次30-60分鐘。兒童游泳時需有專業(yè)人員陪同，確保安全；孕婦游泳要選擇適合的泳池環(huán)境，避免水溫過低等情況；有骨關(guān)節(jié)疾病的人群要注意游泳姿勢，避免加重關(guān)節(jié)損傷。

騎自行車：騎自行車也是有效的有氧運動，能增強心臟功能。騎行過程中，腿部肌肉的運動帶動心臟加快泵血。每周可進行3-4次騎行，每次30-60分鐘。對于不同體型的人，要選擇合適尺寸的自行車；長時間騎行時要注意保持正確的坐姿，防止腰背損傷；有腰椎疾病的人群要謹(jǐn)慎選擇騎行強度和時間。

健身操類運動

有氧健身操：有氧健身操融合了多種動作，能提高心率，鍛煉心臟。例如廣播體操，長期堅持做廣播體操可以改善心血管功能，增強心肌收縮力。一般每天可進行1-2次有氧健身操鍛煉，每次20-30分鐘。老年人做健身操時動作幅度不宜過大，要根據(jù)自身身體柔韌性調(diào)整；產(chǎn)后女性做健身操要在身體恢復(fù)后逐漸進行，避免對身體造成不良影響；有高血壓等心血管疾病的人群要選擇低強度的健身操版本。