胸部外擴(kuò)可通過如下方法改善：改善睡姿、更換合適內(nèi)衣、進(jìn)行胸部鍛煉、按摩胸部以及手術(shù)治療。

一、改善睡姿：若長期趴著睡覺，可能引發(fā)胸部外擴(kuò)。故而應(yīng)選擇平躺或側(cè)躺，避免長時間趴著睡，這在一定程度上有助于改善胸部外擴(kuò)情況。

二、更換內(nèi)衣：換上尺寸恰當(dāng)?shù)膬?nèi)衣，不可穿著過大的內(nèi)衣，這樣可減輕胸部外擴(kuò)的程度。

三、胸部鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行一些胸部鍛煉動作，比如啞鈴飛鳥、俯臥撐等，能促進(jìn)胸部肌肉發(fā)育，讓胸部更為緊實(shí)，從而緩解胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。

1.啞鈴飛鳥：雙手握住啞鈴，向兩側(cè)展開雙臂，感受胸部肌肉的收縮，然后緩慢放下。

2.俯臥撐：通過用手和腳支撐身體，進(jìn)行上下運(yùn)動，能有效鍛煉胸部肌肉。

四、按摩胸部：在專業(yè)人士指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行胸部按摩，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于改善胸部外擴(kuò)情況。

(1)雙手從胸部外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按。

(2)以順時針方向在胸部打圈按摩。

五、手術(shù)治療：胸廓發(fā)育畸形也會導(dǎo)致胸部外擴(kuò)，可采取手術(shù)來加以改善，像胸部矯正、隆胸手術(shù)等。

改善胸部外擴(kuò)需要花費(fèi)時間并保持耐心，而且每個人的身體反應(yīng)各異。在開展任何鍛煉或體形改善計(jì)劃之前，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以確保所選擇的方法契合個人實(shí)際情況。倘若胸部外擴(kuò)情況較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)診治。

總之，對于胸部外擴(kuò)的改善，要綜合運(yùn)用多種方法，根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方式，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。