紅棗富含鐵與維C對經(jīng)期有益，正常體質(zhì)女性經(jīng)期可適量食用，糖尿病女性需謹(jǐn)慎食用且遵醫(yī)囑，腸胃功能較差易腹瀉女性經(jīng)期食用需適量并選易消化方式。

一、紅棗的營養(yǎng)成分及對經(jīng)期的一般性益處

紅棗富含鐵元素，每100克紅棗中含鐵量約2.3毫克左右，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，女性經(jīng)期會有一定量的失血，適量攝入含鐵豐富的食物有助于預(yù)防缺鐵性貧血。同時，紅棗還含有維生素C等營養(yǎng)成分，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，對經(jīng)期女性補充營養(yǎng)、維持身體正常機(jī)能有一定幫助。

二、不同體質(zhì)女性經(jīng)期吃紅棗的情況

（一）正常體質(zhì)女性

對于大多數(shù)經(jīng)期身體狀況良好、無特殊基礎(chǔ)疾病的正常體質(zhì)女性，經(jīng)期適量食用紅棗是可行的，一般每天可吃3-5顆左右，能在一定程度上補充經(jīng)期流失的部分營養(yǎng)，起到輔助調(diào)養(yǎng)身體的作用。

（二）特殊體質(zhì)女性

1.糖尿病女性：紅棗含糖量相對較高，每100克紅棗中碳水化合物含量約73.3克，其中大部分為糖分。糖尿病女性經(jīng)期食用紅棗可能會引起血糖波動，不利于血糖的控制，這類女性應(yīng)謹(jǐn)慎食用紅棗，若食用需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下，嚴(yán)格控制攝入量，并相應(yīng)調(diào)整當(dāng)日的飲食及降糖方案。

2.腸胃功能較差易腹瀉女性：紅棗中的膳食纖維含量相對不低，對于本身腸胃功能較弱、容易出現(xiàn)腹瀉癥狀的女性，經(jīng)期食用過多紅棗可能會加重腸胃蠕動負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹瀉癥狀加重。這類女性經(jīng)期食用紅棗需適量，建議選擇煮紅棗湯等相對容易消化的食用方式，且注意觀察食用后的身體反應(yīng)。