孕34周腰痛常見(jiàn)原因有子宮增大致腰部肌肉持續(xù)緊張、激素變化致韌帶松弛、腰椎負(fù)擔(dān)加重、姿勢(shì)不當(dāng)致腰部肌肉勞損等，可通過(guò)適當(dāng)休息（側(cè)臥位）、保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)（醫(yī)生允許下的孕婦瑜伽等）緩解，腰痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解要及時(shí)就醫(yī)，還需定期產(chǎn)檢、注意營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充鈣等。

緩解孕34周腰痛的方法

適當(dāng)休息：孕婦要保證充足的休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累。休息時(shí)可以采取側(cè)臥位，這樣能減輕腰部的壓力。

正確姿勢(shì)：站立時(shí)要保持身體挺直，收腹，下頜微收；坐著時(shí)選擇有良好支撐的椅子，使腰部能靠在椅背上，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持同一水平。

適度運(yùn)動(dòng)：在醫(yī)生允許的情況下進(jìn)行適量的孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉的力量，緩解腰痛，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

特殊人群（孕婦）的溫馨提示

孕婦在孕34周出現(xiàn)腰痛時(shí)，要特別注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，無(wú)論是坐著、站著還是躺著都要適時(shí)調(diào)整。如果腰痛癥狀較為嚴(yán)重或者持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。同時(shí)，要定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監(jiān)測(cè)胎兒的發(fā)育情況以及自身的身體狀況，確保母嬰健康。在日常生活中，孕婦要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充足夠的鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以維持骨骼和肌肉的健康，減輕腰痛的不適。