介紹了幾種與男性性功能相關(guān)的鍛煉及刺激方法，包括凱格爾運(yùn)動(dòng)（鍛煉盆底肌間接影響陰莖肌群）、陰莖拉伸練習(xí)（輕柔拉伸陰莖）、陰莖擠捏法（輔助改善早泄等）、陰莖冷熱水交替刺激法（溫水冷水交替沖洗），并說明了各方法的原理、操作、適用人群及注意事項(xiàng)。

適用人群及注意事項(xiàng)：適用于大多數(shù)成年男性，對(duì)于有盆底肌功能不良相關(guān)問題的男性可能更有幫助。但如果有嚴(yán)重的盆底肌疾病等情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免不當(dāng)操作加重病情。

陰莖拉伸練習(xí)

原理及操作方法：通過輕柔地拉伸陰莖來(lái)嘗試增加其長(zhǎng)度等。可以在洗澡后陰莖處于放松且血液供應(yīng)較好的狀態(tài)下進(jìn)行，用手從陰莖根部緩慢向龜頭方向拉伸，每次拉伸保持10-15秒，重復(fù)5-10次，每天可進(jìn)行2-3次。

適用人群及注意事項(xiàng)：成年男性適用，操作時(shí)要注意力度適中，避免過度用力造成陰莖損傷。如果本身有陰莖海綿體等方面的疾病，不建議自行進(jìn)行該練習(xí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

陰莖擠捏法相關(guān)延伸（針對(duì)性功能相關(guān)）

原理及操作方法：主要用于早泄等性功能相關(guān)問題的輔助改善。男方在性刺激下陰莖即將射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指與中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4秒鐘左右，然后突然放松，如此反復(fù)訓(xùn)練。

適用人群及注意事項(xiàng)：適用于有早泄等性功能問題的成年男性夫妻共同參與的情況。但如果是由于嚴(yán)重疾病等導(dǎo)致的性功能問題，需要先治療原發(fā)疾病，并且該方法應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下正確運(yùn)用，避免自行操作不當(dāng)影響性功能康復(fù)。

陰莖冷熱水交替刺激法

原理及操作方法：先用溫水（37℃左右）沖洗陰莖幾分鐘，然后再用冷水（溫度以能耐受為準(zhǔn)）沖洗幾分鐘，交替進(jìn)行。

適用人群及注意事項(xiàng)：成年男性適用，但是對(duì)于有循環(huán)系統(tǒng)疾病等可能對(duì)溫度刺激敏感的男性，要謹(jǐn)慎使用，避免因溫度刺激導(dǎo)致血管等出現(xiàn)不良事件。開始時(shí)冷水刺激的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，逐步適應(yīng)。