緩解來月經(jīng)頭疼可從多方面入手，生活方式上保證充足規(guī)律睡眠、適度運(yùn)動(dòng)如散步、放松心情；飲食上減少咖啡因攝入、增加富含鎂食物；物理緩解可按摩頭部、冷敷或熱敷；還可在醫(yī)生評估后使用非甾體抗炎藥如布洛芬，但兒童需遵醫(yī)囑，不同人群使用需注意適用情況。

適度運(yùn)動(dòng)：在月經(jīng)期間可進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張情緒，對減輕頭疼有一定幫助，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使身體疲勞，進(jìn)而加重頭疼。

放松心情：月經(jīng)期間女性易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，焦慮、緊張等不良情緒可能誘發(fā)或加重頭疼，可通過聽音樂、冥想等方式放松心情，保持心態(tài)平和。

飲食調(diào)整

減少咖啡因攝入：咖啡、茶、巧克力等食物中含有咖啡因，月經(jīng)期間應(yīng)減少此類食物的攝入，因?yàn)榭Х纫蚩赡軙?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血管收縮，從而引發(fā)或加重頭疼。

增加富含鎂的食物：如堅(jiān)果、深綠色蔬菜等，鎂元素有助于放松血管，緩解頭疼，女性在月經(jīng)期間可適當(dāng)增加這類食物的攝取。

物理緩解方法

按摩：輕輕按摩頭部，如按摩太陽穴等部位，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭疼癥狀，但按摩力度要適中。

冷敷或熱敷：可以用冷毛巾敷在額頭或頭疼部位，也可以用熱毛巾熱敷，冷敷能收縮血管減輕疼痛，熱敷能放松肌肉緩解不適，可根據(jù)個(gè)人感覺選擇合適的方式。

醫(yī)療干預(yù)（藥物等，僅提及名稱）

非甾體抗炎藥：如布洛芬等，可在醫(yī)生評估后使用，這類藥物通過抑制前列腺素合成來緩解頭疼，但需注意不同人群的適用情況，比如孕婦、有嚴(yán)重胃腸道疾病者等需謹(jǐn)慎使用。對于兒童，應(yīng)避免隨意使用此類藥物緩解月經(jīng)頭疼，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。