緩解痛經(jīng)可通過(guò)局部用熱水袋或溫?zé)崦矸笙赂共坷脺責(zé)岽碳ご龠M(jìn)血液循環(huán)緩解子宮平滑肌痙攣；進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善盆腔血液循環(huán)；按壓合谷穴、三陰交穴等穴位調(diào)節(jié)氣血；還可選用非甾體抗炎藥快速緩解但需注意其禁忌且優(yōu)先非藥物干預(yù)特殊人群需注意相關(guān)事項(xiàng)。

一、局部溫?zé)岑煼?/strong>

通過(guò)使用熱水袋或溫?zé)崦矸笥谙赂共浚脺責(zé)岽碳ご龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣以減輕痛經(jīng)癥狀。研究表明溫?zé)崂懑熆墒棺訉m血管擴(kuò)張，改善組織缺血缺氧狀態(tài)，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)有一定緩解作用。需注意避免燙傷，皮膚感覺(jué)不敏感人群（如糖尿病周圍神經(jīng)病變患者）需謹(jǐn)慎控制溫度與時(shí)間。

二、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌，內(nèi)啡肽具鎮(zhèn)痛作用且能改善盆腔血液循環(huán)。但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血致痛經(jīng)加重。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量少女性可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)緩解，但有嚴(yán)重子宮內(nèi)膜異位癥等病史者運(yùn)動(dòng)需遵醫(yī)囑。

三、穴位按壓

按壓合谷穴（手背第2掌骨橈側(cè)中點(diǎn)）、三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后際）等穴位，刺激穴位調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。有研究顯示穴位按壓可一定程度緩解痛經(jīng)，按壓時(shí)需掌握正確力度，以產(chǎn)生酸麻脹感為宜。孕期女性等特殊人群需避免按壓特定敏感穴位，應(yīng)咨詢專業(yè)人士。

四、藥物緩解

可選用非甾體抗炎藥如布洛芬等快速緩解痛經(jīng)，但需注意非甾體抗炎藥禁忌，有嚴(yán)重胃腸道疾病史患者使用需謹(jǐn)慎，且此類藥物使用應(yīng)基于患者舒適度，優(yōu)先考慮非藥物干預(yù)，避免低齡兒童使用。