痛經(jīng)緩解方法包括利用溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)盆腔血液循環(huán)的熱敷法、采取跪趴姿勢(shì)分散重量改善盆腔血液循環(huán)的姿勢(shì)調(diào)整法、通過深呼吸配合腹部收縮放松分散注意力的呼吸調(diào)節(jié)法以及輕柔按摩下腹部促進(jìn)氣血流通的輕柔按摩法，分別可緩解痛經(jīng)不適。

一、熱敷緩解法

利用溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕子宮痙攣以緩解痛經(jīng)。可使用熱水袋或熱毛巾敷于下腹部，溫度保持在40~50℃為宜，每次熱敷15~20分鐘，注意避免燙傷皮膚。對(duì)于青春期女性及有痛經(jīng)史的人群，經(jīng)期注意下腹部保暖，能有效快速緩解不適。

二、姿勢(shì)調(diào)整法

采取跪趴姿勢(shì)，可使身體重量分散，改善盆腔血液循環(huán)，減輕子宮收縮帶來的疼痛。具體做法為雙膝跪地，臀部盡量貼向腳跟，胸部貼近床面，保持此姿勢(shì)5分鐘左右，能在短時(shí)間內(nèi)緩解痛經(jīng)癥狀，尤其適用于日常活動(dòng)中可快速調(diào)整姿勢(shì)的女性。

三、呼吸調(diào)節(jié)法

通過深呼吸配合腹部收縮放松來分散注意力并減輕疼痛。具體操作是緩慢深呼吸，吸氣時(shí)腹部慢慢隆起，呼氣時(shí)腹部逐漸收緊，重復(fù)進(jìn)行5~10次，利用呼吸節(jié)奏的調(diào)整緩解痛經(jīng)帶來的不適，對(duì)不同年齡階段有痛經(jīng)困擾的女性均適用，能快速起到舒緩作用。

四、輕柔按摩法

輕柔按摩下腹部可促進(jìn)局部氣血流通，緩解子宮痙攣。以恥骨聯(lián)合為起點(diǎn)，向上輕柔打圈按摩下腹部，力度適中，每次按摩5分鐘左右，注意按摩時(shí)動(dòng)作輕柔，避免用力過猛加重不適，尤其適合經(jīng)期身體較為敏感的女性，能在短時(shí)間內(nèi)緩解痛經(jīng)帶來的疼痛。