痛經(jīng)可通過(guò)局部熱敷以溫?zé)岽碳ご倥枨谎貉h(huán)緩解疼痛，要保證充足睡眠充分休息，進(jìn)行適度輕柔運(yùn)動(dòng)促氣血流通，疼痛明顯可順時(shí)針輕柔按摩下腹部，保持心態(tài)平和，青春期注意經(jīng)期衛(wèi)生，育齡期痛經(jīng)持續(xù)不緩解或進(jìn)行性加重需警惕器質(zhì)性病變及時(shí)就醫(yī)排查。

一、生活方式調(diào)整

1.局部熱敷：使用溫?zé)岬乃驘崦矸笥谙赂共浚瑴囟纫云つw可耐受為宜，每次熱敷15~20分鐘，通過(guò)溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛。需注意避免溫度過(guò)高造成皮膚燙傷。

2.充分休息：保證充足的睡眠，讓身體處于放松狀態(tài)，減少體力消耗，有助于緩解因經(jīng)期身體不適帶來(lái)的疼痛感覺(jué)，建議每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3.適度輕柔運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如散步等輕柔的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體氣血流通，改善盆腔血液循環(huán)，減輕子宮痙攣性收縮引起的疼痛，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防加重腹部不適。

二、非藥物干預(yù)相關(guān)延伸

若疼痛較為明顯，還可嘗試按摩下腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔按摩，每次按摩10~15分鐘，通過(guò)按摩調(diào)節(jié)腹部氣血運(yùn)行，輔助緩解痛經(jīng)。同時(shí)，應(yīng)保持心態(tài)平和，避免過(guò)度緊張焦慮，因?yàn)榍榫w緊張可能會(huì)加重疼痛感受，可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式放松心情。對(duì)于青春期女性，要注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免因?yàn)榫植啃l(wèi)生問(wèn)題引發(fā)不適加重痛經(jīng)；育齡期女性若痛經(jīng)持續(xù)不緩解或進(jìn)行性加重，需警惕是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性病變，必要時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查。