可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、膀胱訓(xùn)練、盆底肌電刺激訓(xùn)練來增強(qiáng)膀胱括約肌功能，凱格爾運(yùn)動(dòng)要找到盆底肌并堅(jiān)持收縮放松訓(xùn)練，膀胱訓(xùn)練是設(shè)定并逐漸延長排尿間隔時(shí)間，盆底肌電刺激訓(xùn)練需在專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士指導(dǎo)下進(jìn)行，不同人群可根據(jù)自身情況適當(dāng)采用相應(yīng)訓(xùn)練方式。

膀胱訓(xùn)練

具體做法：設(shè)定排尿間隔時(shí)間，開始可每1-2小時(shí)排尿一次，然后逐漸延長間隔時(shí)間，比如每2-3小時(shí)排尿一次，通過這種方式訓(xùn)練膀胱括約肌控制排尿的能力。對(duì)于有不同生活方式的人，如上班族，可以利用工作間隙逐漸培養(yǎng)定時(shí)排尿的習(xí)慣。對(duì)于兒童來說，家長可以幫助引導(dǎo)，從較小的時(shí)間間隔開始逐步延長，以幫助孩子建立正常的膀胱控制功能，但要注意根據(jù)孩子的年齡和適應(yīng)情況逐步調(diào)整。

盆底肌電刺激訓(xùn)練

具體做法：可以在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)或在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用盆底肌電刺激儀器進(jìn)行訓(xùn)練。儀器會(huì)通過電極片刺激盆底肌，促進(jìn)肌肉的收縮和放松訓(xùn)練，增強(qiáng)膀胱括約肌的功能。對(duì)于一些有基礎(chǔ)疾病的人群，如患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病影響膀胱括約肌功能的患者，在專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后可以考慮這種訓(xùn)練方式，但要確保操作的安全性和正確性。特殊人群如孕婦，在產(chǎn)后可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐璧准‰姶碳び?xùn)練，幫助恢復(fù)膀胱括約肌功能，但要注意避開孕期的特殊階段，并且在專業(yè)人員的操作下進(jìn)行。