預(yù)防口臭可通過攝入富含維生素C的柑橘類水果、綠葉蔬菜等來維持口腔黏膜健康、促進(jìn)腸道蠕動，保證每日充足飲水以保持口腔濕潤，食用無糖酸奶等益生菌類食物調(diào)節(jié)腸道菌群，兒童需避免過多高糖零食飲料多吃新鮮蔬果，孕婦要飲食均衡增加蔬果攝入保證飲水，老年人有基礎(chǔ)疾病時需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食確保營養(yǎng)均衡且易消化。

一、富含維生素C的蔬果

柑橘類水果（如橙子、檸檬）富含維生素C，能刺激唾液分泌，清潔口腔，研究表明充足維生素C攝入可維持口腔黏膜健康，減少細(xì)菌滋生致異味（參考相關(guān)口腔醫(yī)學(xué)研究）；綠葉蔬菜（菠菜、生菜等）含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防消化不良引發(fā)口臭。

二、充足飲水

每日保證1500~2000毫升水分?jǐn)z入，保持口腔濕潤，稀釋口腔內(nèi)細(xì)菌及代謝廢物，降低口干口苦口臭幾率，晨起后飲溫水可緩解清晨口腔不適。

三、益生菌類食物

無糖酸奶含乳酸菌等有益菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減少因菌群失調(diào)引起的口臭，《胃腸病學(xué)》研究顯示腸道菌群穩(wěn)定有助于改善口腔異味。

四、特殊人群注意

兒童：避免過多高糖零食飲料，以防齲齒及細(xì)菌滋生加重口臭，可鼓勵多吃新鮮蔬果補充維生素。

孕婦：需飲食均衡，適當(dāng)增加蔬果攝入，避免過度進(jìn)補致消化負(fù)擔(dān)，保證充足飲水維持口腔環(huán)境。

老年人：若有基礎(chǔ)疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食，確保營養(yǎng)均衡且不加重口腔、腸胃負(fù)擔(dān)，優(yōu)先選擇易消化的蔬果及益生菌食物。