想生發(fā)要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水的食物，以及黑色食物，還要保持良好生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)。

1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于頭發(fā)生長非常重要?？梢远喑砸恍└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、豆類等。

2.維生素：維生素對(duì)于頭發(fā)的健康也非常重要。可以多吃一些富含維生素A、B、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、堅(jiān)果、水果等。

3.礦物質(zhì)：礦物質(zhì)也是頭發(fā)生長所必需的?？梢远喑砸恍└缓\、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉、奶制品、豆制品等。

4.水：水對(duì)于身體的新陳代謝非常重要，也對(duì)于頭發(fā)生長有一定的影響。建議每天飲用足夠的水，保持身體水分充足。

5.黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物入腎，有助于滋養(yǎng)腎臟，而腎臟是頭發(fā)健康的根本。因此，可以多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等。

總之，要想生發(fā)效果最好，需要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并保持充足的水分?jǐn)z入。同時(shí)，還需要注意保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、減少壓力、避免吸煙等。如果脫發(fā)問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。