要想晚上睡覺不打鼾，可以嘗試以下方法：

1.保持良好的睡眠姿勢

仰臥會增加打鼾的幾率，可以嘗試側臥睡眠。

2.控制體重

肥胖會導致喉嚨部的組織更容易松弛，從而增加打鼾的風險。

3.避免飲酒和使用鎮(zhèn)靜藥物

酒精和鎮(zhèn)靜藥物會放松喉嚨部的肌肉，導致打鼾加重。

4.保持鼻腔通暢

使用加濕器保持鼻腔濕潤，或者使用鼻塞緩解鼻塞癥狀。

5.治療呼吸道疾病

如果有呼吸道疾病，如鼻炎、扁桃體肥大等，應及時治療。

6.定期鍛煉

適當的鍛煉可以增強心肺功能，有助于減輕打鼾。

對于一些嚴重的打鼾患者，以上方法可能無法有效緩解癥狀。此時，可能需要考慮其他治療方法，如使用呼吸機、手術等。如果打鼾嚴重影響到他人的休息，或者伴有呼吸暫停等癥狀，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。此外，孕婦、老年人和患有呼吸系統疾病的人群在治療打鼾時需要特別注意，應在醫(yī)生的指導下進行。