長時間憋尿后小腹疼痛可采取立即排尿、局部熱敷來緩解，排尿和熱敷后觀察癥狀變化，若未緩解或加重伴其他異常需就醫(yī)，后續(xù)要避免再次憋尿，養(yǎng)成良好排尿習(xí)慣。

一、立即排尿

長時間憋尿后出現(xiàn)小腹疼痛，首先應(yīng)盡快找到合適的場所排尿。及時排空膀胱能緩解膀胱過度充盈帶來的不適，這是最直接的應(yīng)對措施。對于不同年齡人群，兒童需家長協(xié)助找到安全衛(wèi)生的排尿環(huán)境；成年人則可自行解決；老年人要注意排尿時的安全，防止跌倒等情況發(fā)生。

二、局部熱敷

可以用溫?zé)岬拿砘驘崴笤谙赂共?，溫度以感覺舒適為宜，一般維持15-20分鐘左右。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，從而減輕小腹疼痛。但要注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚，尤其是兒童和老年人皮膚感覺相對不敏感，更要留意溫度。

三、觀察癥狀變化

排尿和熱敷后觀察小腹疼痛是否緩解。如果疼痛逐漸減輕，一般問題不大，但仍需注意后續(xù)有無其他異常情況，比如是否有尿頻、尿急、尿痛等癥狀出現(xiàn)。如果疼痛沒有緩解甚至加重，或者出現(xiàn)血尿、發(fā)熱等其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)。對于有基礎(chǔ)疾病的人群，如糖尿病患者，長時間憋尿后出現(xiàn)小腹疼痛更要重視，因為糖尿病患者抵抗力相對較低，可能病情變化較快，需盡快明確原因進(jìn)行相應(yīng)處理。

四、避免再次憋尿

在后續(xù)生活中要養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣，不要長時間憋尿。一般建議有尿意時就及時排尿，尤其是兒童要培養(yǎng)按時排尿的習(xí)慣，避免因為貪玩等原因憋尿；成年人要注意工作生活中的時間安排，不要因為忙碌而忽視排尿需求；老年人要保持規(guī)律的排尿習(xí)慣，身邊最好有人陪伴，防止因行動不便憋尿。